tailieunhanh - Giáo trình Thể dục cơ bản: Phần 2 - Phan Thế Nguyên

Nối tiếp nội dung phần 1, phần 2 giáo trình "Thể dục cơ bản" tiếp tục trình bày các nội dung chính sau đây: Các tư thế cơ bản của đầu, tay, thân, chân; Các tư thế thăng bằng; Bài tập minh họa các tư thế cơ bản; Bài tập thể dục với gậy; Bài tập thể dục với vòng; Bài thể dục sáng; . Mời các bạn cùng tham khảo nội dung giáo trình! | B. THE DỤC PHÁT THIẾN CHUNG 1. CÁC Tư THẾ cơ BẢN CỦA Đ ẦU TAY THẢN CH ÂN Các tư th ế cơ bản của đầu bao gồm 5 tư thế Tư th ế chuẩn bị T T C B Đ ứ ng 2 ch ân rộ n g bằng vai 2 tay chống hông th â n người thẳng m ắ t n h ìn trước Cách thực hiện ٠ G ậ p c ú i C ú i đầu sao cho cằm ch ạm ngực a . N g ử a Ngửa đầu ra sau cằm hướng lê n cao b . ٠ N g h iê n g N g h iê n g đầu sang tr á i phải ta i hướng xuông vai c . ٠ Q uay Q uay đầu sang t r á i phải cằm hướng xuống v a i d . X o a y C h u y ể n động trò n theo hướng vòng cung của đầu lầ n lượt qua các tư th ế gập - n g h iê n g - ngửa - trở về T T C B e . Chú ý C h ỉ xoay 1 nửa vòn g r ồ i đ ổ i bên. 148 CÁC Tư THẾ م ص B ẢN ĐẦU Hình 76 2 Các tư th ê cơ b ả n củ a tay gồm 7 tư th ế Hình 77 150 Tư th ế chuẩn bị T T C B Đ ứ ng n g h iê m . Cách thực hiện Có 2 hư ớ ng d i chuyển gt Huớng đi trực tiếp L à ch u yển đ của ta y trự c tiế p tớ i tư th ế cần thự c h iệ n TT 5 TT 6 Hình 79 ٠ Tay ra trước 2 ta y đưa ra trước cao ngang v a i song song v ớ i nhau và lò n g b à n ta y hướng vào nhau H .l . Tay g ậ p trước ngực 2 ta y gập ngan g ngực các đầu n g ó n ta y ch ạm nhau lò n g b à n ta y úp cá n h ta y cao n g an g vai. H .2 151 ٠ Tay dan g ngang 2 ta y đưa san g ngang cao n gan g vai lò n g b à n ta y úp ngưc ưỡn căng . ٠ Tay g ậ p trên vai 2 ta y gập trê n vai các đầu ngón ta y ch ạ m vai khu ỷu ta y cao ngang v a i ngưc ưỡn căng. H .4 ٠ Tay trên cao 2 ta y đưa lê n cao song song v ớ i nhau và lò n g b àn ta y hướng vào nhau . Tay gập sau g á y 2 ta y gập sau gáy các đầu ng ó n ta y ch ạ m nhau k h u ỷu ta y cao ngang vai ngưc ưỡn căn g H .6 . ٠ Tay chếch th ấp sau 2 ta y đưa chếch th ấ p - sau song song và lò n g b à n ta y hưứng vào nhau ngực ưỡn căng H .7 . gt Huớng đi gián tiếp Là chuyển động của tay qua 1 tư th ế tru n g g ia n rồ i m ớ i tớ i tư th ế cần thực h iện 152 2 tay ra trước dáng ngang - ra trước o ٦ r ö 3 í ٠ s ٤ o ٠ c . ٠ Hình 80 tay dang ngang 2 Ra trước - dang ngang 0 ٠ _ o o ٨ - u Ự - .