Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Những bài tập tạ đôi part 2

Tham khảo tài liệu 'những bài tập tạ đôi part 2', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | KHỞI ĐỘNG TRUỚC KHI TẬP Trong bất kỳ một hoạt động thể dục thổ thao nào trước khi bước vào tập luyện cũng đều phải tiến hành khởi động nhằm đưa cơ thể chuyển dần từ trạng thái tĩnh sang trạng thái vận động. Mặt khác khởi động cũng giúp cho người tập cảm thấy hưng phấn thích tập luyện và sẵn sàng bước vào tập luyện. Đối với nhửng người trung cao tuổi khởi động kỹ trước khi bước vào tập luyện còn có thể phòng ngừa được những chấn thương trong quá trình tập luyện. Thời gian của khỏi động phụ thuộc vào nhiệm vụ tập luyện nhưng thông thương chiếm từ 10 - 15 tổng sô thời gian tập luyện. Ví dụ thời gian tập luyện là 90 phút thì thời gian khởi động khoảng 10-15 phút. Sau đây xin giới thiệu tóm tẩt một số động tác khởi động trong tập luyện tạ đôi như sau Động tác 1 Từ tư thế đứng thẳng 2 tay xuôi bên người bước một chân lên trước khuỵu gối chân trước chân sau thẳng hai tay gập khuỷu để sát hông. Sau đó ưở về tư thế ban đầu và chuyển sang chân kia. 8 Động tác 2 Từ tư thế ban đầu như động tác 1 bước một chân sang ngang chuyền trọng tâm sang chân đó gập gối ngồi thấp xuống chân kia thẳng. Sau đó ưở về vị trí ban đầu và đổi sang chân kia. Động tác 3 Đứng thẳng trên 1 chân một tay cầm bàn chân kia kéo lên phía sau đồng thời đáy hồng về trước. Động tác 4 Đứng hai chân rộng bằng vai gập người cúi xuống phía trước đưa hai tay nắm lấy 1 cổ chân ép người xuống. Chú ý Hai chân thẳng gối. Động tác 5 Đứng hai chân rộng hơn vai nghiêng người sang ưáĩ tay phải đánh lên cao sang trái tay trái đánh về sau sang phải. Động tác 6 Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai đưa hai tay ra sau nắm lại dùng lực đẩy hai tay lên cao hết cỡ. Động tác 7 Đứng một chân gác lên ghế tựa hay bậc cầu thang nhẹ nhàng cúi gập người về trước hai tay nắm lấy mũi bàn chân trước hai gối vẫn thẳng . Sau đó đổi chân. Động tác 8 Nàm ngửa hai tay để dọc theo người làm động tác gập thân đưa chân qua đầu ra phía trước. Chú ý chân vươn ra càng xa càng tốt. 9 tỉộng tác 9 Hai chân đứng rộng bằng vai quay hai tay thành một vòng .