Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Chế độ ăn uống cho người tập thể hình đủ dinh dưỡng nhất

Người tập thể hình nên ăn gì uống gì và ăn uống như thế nào để tăng cân.Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình thế nào là hợp lý.Chế độ ăn cho người tập tập tạ.Chế độ ăn uống hợp lý cho người tập thể hình. Tập thể hình cần phải ăn gì để tăng cân,cơ đẹp.Thời gian ăn uống khi tập thể hình | Chê độ ăn uông cho người tập thể hình đủ dinh dưỡng nhất Chế độ ăn uống cho người tập thể hình đủ dinh dưỡng và khoa học nhất.Người tập thể hình nên ăn gì uống gì và ăn uống như thế nào để tăng cân. Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình thế nào là hợp lý.Chế độ ăn cho người tập tập tạ.Chế độ ăn uống hợp lý cho người tập thể hình. Tập thể hình cần phải ăn gì để tăng cân cơ đẹp. Thời gian ăn uống khi tập thể hình.Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình.Tập thể hình cần tránh ăn uống gì Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình 1. Nhóm ngũ cốc - Không muốn ăn cơm có thể thay thế 1 2 lon gạo 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g. Ăn 1 1 2 1 lon rưỡi 2. Nhóm chất béo dầu mỡ bơ 1.5 - 2 muỗng canh ngày 3. Nhóm thức ăn giàu đạm qui ra thịt - Có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi 2 - 3 hũ yaourt. Ăn 3 - 7 trứng tuần mỗi ngày - 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày. 4. Nhóm rau lá xanh và rau khác - Nên ăn 1 2 dưới dạng rau sống 1 2 dưới dạng xào luộc hoặc trong canh rau lá trái củ càng đậm màu sắc xanh đỏ vàng cam càng giàu vitamin. Ăn 400 - 500 g 5. Nhóm Natri Nước chấm nước mắm 1-1 5 muỗng canh có thể không cần . Muối 1 muỗng canh ngày trong tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình. Tương đương 25g Một người tối đa từ 5-7g muối 1 muỗng café 6. Nhóm trái cây tráng miệng - Để cho đa dạng có thể thay thế 2 - 3 trái chuối vừa trong 1 ngày bằng 300 - 350 g đu đủ hay 2 trái cam quít hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1 2 trái bưởi vừa sạch miệng nhuận trường thêm sinh tố C lại giúp tăng sức đề kháng 7. Nước - 8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng khác. 8. Thực phẩm bổ sung - Nước tăng lực không quá 1 chai 500ml ngày. Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn uống xen kẽ các bữa ăn. - Nên phân thành 3 - 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2-