Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
SỨC KHỎE CHO NGƯỜI ĐI BỘ

Trong nhịp sống vội vã, bận rộn hiện nay, việc giành thời gian để tập một mơn thể thao nào đĩ đơi khi rất khĩ thực hiện. Riêng đi bộ - một hoạt động tự nhiên của con người khơng địi hỏi kỹ năng và thể lực, lại dễ thực hiện và ít tốn kém - đã được rất nhiều người tham gia và trở thành một hình thức tập luyện ngày càng phổ biến. Cũng như tất cả những mơn thể thao khác, muốn đạt hiệu quả thì đi bộ cũng phải theo đúng phương pháp luyện tập; Hy. | SỨC KHỎE CHO NGƯỜI ĐI BỘ Trong nhịp sống vội vã bận rộn hiện nay việc giành thời gian để tập một mơn thể thao nào đĩ đơi khi rất khĩ thực hiện. Riêng đi bộ - một hoạt động tự nhiên của con Ệ ty người khơng địi hỏi kỹ năng và thể lực lại dễ thực hiện và ít tốn kém - đã được rất nhiều người tham gia và trở thành một hình thức tập luyện ngày càng phổ biến. Cũng như tất cả những mơn thể thao khác muốn đạt hiệu quả thì đi bộ cũng phải theo đúng phương pháp luyện tập Hy vọng bài viết SAU ĐÂY sẽ cung cấp thêm một số thơng tin về loại hình thể dục được nhiều người ưa thích này. Những lợi ích của đi bộ Đi bộ là mơn thể thao rất đơn giản nhưng mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe. Trung bình khi đi bộ 1 6km cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calori Đi bộ 3 6km ngày và 3 lần tuần cĩ thể giúp giảm 0 5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn. Đặc biệt đi bộ cĩ tác dụng rất tốt cho hệ hơ hấp và hệ tuần hồn Ở những người năng hoạt động vừa với sức mình nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm 50 so với người ít vận động và ở nam giới khơng tập thể dục cĩ đến 60 bị cao huyết áp. Ngồi ra luyện tập đi bộ cịn gĩp phần kiểm sốt đường huyết ở những bệnh nhân tiểu đường Cĩ tác dụng đến sức khoẻ tinh thần như giảm triệu chứng lo âu trầm cảm giúp cảm thấy thoải mái yêu đời hơn. Đặc biệt cĩ ảnh hưởng rất lớn đối với tâm lý người cao tuổi giúp họ lạc quan khơng mang mặc cảm là gánh nặng cho gia đình xã hội. Nhiều nghiên cứu đã chứng tỏ đi bộ cĩ những lợi ích cụ thể sau - Giảm nguy cơ bệnh mạch vành và đột quỵ. - Gĩp phần giảm huyết áp. - Giúp giảm cholesterol ở những người cĩ nồng độ cholesterol cao trong máu. - Giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. - Tăng sự hưng phấn chống trầm cảm lo âu giúp cĩ giấc ngủ tốt. - Tăng đậm độ xương nên giúp ngăn chặn lỗng xương đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh - những đối tượng dễ bị gãy cổ xương đùi. - Giảm nguy cơ ung thư đại tràng. - Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khơng phụ thuộc insulin. - Giúp kiểm sốt trọng lượng cơ thể. Chuẩn bị cho một