Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Chế độ luyện tập cho phụ nữ sau sinh

Cơ thể người phụ nữ sau sinh một thời gian ngắn chưa thể trở lại trạng thái bình thường. Ngay cả những trường hợp sinh dễ cũng đòi hỏi sự căng thẳng lớn. Những biến đổi do sự căng thẳng đó gây ra chỉ có thể bị “thủ tiêu” sau thời gian ít nhất là 6 – 8 tuần. Tuy nhiên, chỉ cần 2 ngày sau sinh, sản phụ đã có thể đi lại nhẹ nhàng, 1 tuần sau sinh có thể di chuyển gần như bình thường, và 1 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập. | Chế độ luyện tập cho phụ nữ sau sinh Nguồn suckhoedoisong.vn Cơ thể người phụ nữ sau sinh một thời gian ngắn chưa thể trở lại trạng thái bình thường. Ngay cả những trường hợp sinh dễ cũng đòi hỏi sự căng thẳng lớn. Những biến đổi do sự căng thẳng đó gây ra chỉ có thể bị thủ tiêu sau thời gian ít nhất là 6 - 8 tuần. Tuy nhiên chỉ cần 2 ngày sau sinh sản phụ đã có thể đi lại nhẹ nhàng 1 tuần sau sinh có thể di chuyển gần như bình thường và 1 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập luyện. Ý nghĩa của việc tập luyện Nếu người phụ nữ tập những bài tập thể dục dành riêng cho phụ nữ sau sinh thì cơ thể sẽ phục hồi nhanh và dễ dàng trở về mức bình thường hơn. Kinh nghiệm cho thấy các buổi tập đó có ảnh hưởng đặc biệt tốt đối với cơ thể người phụ nữ. Các bài tập thân thê làm cho tuần hoàn máu tốt hơn góp phần loại bỏ chứng phù nề tử cung co lại nhanh hơn ngủ sâu hơn và ăn ngon miệng hơn. Đồng thời cùng củng cố các cơ đã bị kéo giãn trong lúc mang thai. Nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng ít gây mệt mỏi rồi tăng dần thêm số lượng độ khó và tính chất phong phú của bài tập. Cần chú ý các bài tập tăng cường cơ bụng và vùng xung quanh. Các cơ bụng đã bị kéo giãn trong lúc mang thai không thể chịu được áp lực của các cơ quan bên trong. Đối với các cơ quan này thì thành bụng phía trước là một chỗ tựa tự nhiên. Thành bụng càng bị kéo giãn ra thì ngoài vẻ xấu xí đơn thuần về hình thức còn có thể làm cho các cơ quan bên trong khoang bụng bị sa xuống trở ngại cho hoạt động của chúng. Những môn thể thao phù hợp với giai đoạn này là đi bộ yoga bơi lội. ban đầu tập với thời gian ngắn sau đó tăng dần lên. Với những sản phụ sinh mổ thì nên bắt đầu bài tập sau khi sinh 1 tháng nhưng rất nhẹ nhàng bằng các bài thể dục tay không đi bộ. Có người lười tập luyện thì biện hộ rằng họ phải thường xuyên làm việc nhà như vậy là luyện tập rồi. Đúng phải là nhỏ nhưng nó không đi theo hướng góp phần củng cố các cơ bụng chậu loại trừ những lớp mỡ hông. Các thành viên trong gia đình cũng cần có thái độ .