tailieunhanh - Chương trình luyện tập: Những lời khuyên để giữ được sự nhiệt tình

Bạn đã bao giờ bắt đầu chương trình luyện tập thể lực và sau đó bỏ ngang chưa? Nếu có, thì bạn không phải là cá biệt. Nhiều người bắt đầu chương trình nhưng rồi lại bỏ ngang khi chán nản hoặc kết quả đến quá chậm. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn giữ được sự nhiệt tình: Chọn hoạt động phù hợp với lối sống: Bạn thích luyện tập một mình hay theo nhóm? Nếu bạn thích một mình, đi bộ hoặc đi xe đạp có thể là được bạn ưa thích hơn. Bạn cũng. | Chương trình luyện tập Những lời khuyên để giữ được sự nhiệt tình Bạn đã bao giờ bắt đầu chương trình luyện tập thể lực và sau đó bỏ ngang chưa Nếu có thì bạn không phải là cá biệt. Nhiều người bắt đầu chương trình nhưng rồi lại bỏ ngang khi chán nản hoặc kết quả đến quá chậm. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn giữ được sự nhiệt tình Chọn hoạt động phù hợp với lối sống Bạn thích luyện tập một mình hay theo nhóm Nếu bạn thích một mình đi bộ hoặc đi xe đạp có thể là được bạn ưa thích hơn. Bạn cũng có thể thích những hoạt động không thi đấu mà bạn có thể thực hiện một mình lúc thuận tiện. Nếu hoạt động nhóm hấp dẫn với bạn hãy thử tham gia một lớp học thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc gia nhập một liên đoàn hoặc một đội bowling bóng chuyền hay bóng mềm. Đi bộ hoặc đạp xe với một nhóm bạn. Đặt ra những mục tiêu Bắt đầu với những mục tiêu đơn giản và sau đó tiến tới những mục tiêu dài hơi hơn. Hãy nhớ đặt ra những mục tiêu thực tế và khả thi vì mục tiêu quá tham vọng dễ dẫn đến chán nản và từ bỏ. Mục tiêu trước mắt có thể là đi bộ 5 phút một hoặc hai lần mỗi ngày để xác định mức độ thoải mái và có thể chịu đựng được. Mục tiêu trung hạn là tăng dần tới 20 phút 3 hoặc 4 lần mỗi tuần. Mục tiêu dài hạn có thể là hoàn thành cuộc đua 10 km khi hết 12 tuần rèn luyện. Hội Y học thể thao Mỹ khuyên nên hoạt động thể chất ít nhất 30 phút trong hầu hết nếu không muốn nói là tất cả các ngày trong tuần. Viện Y học Quốc gia Mỹ khuyên nên tập 60 phút đặc biệt là khi muốn giảm cân. Tự thưởng Tự thưởng cho mình cảm giác hoàn thành mục tiêu sự tự tôn và kiểm soát được hành vi của mình. Sau mỗi buổi tập dành ra vài phút ngồi nghỉ và thư giãn. Thưởng thức cảm giác dễ chịu mà việc luyện tập mang đến cho bạn và nghĩ lại những việc bạn vừa mới hoàn thành. Dạng tự thưởng này có thể giúp bạn gắn bó lâu dài với việc luyện tập thường xuyên. Sự tự thưởng có thê giúp bạn giữ được nhiệt tình. Khi đạt tới mục tiêu lâu dài hãy tự thưởng cho mình một đôi dày mới hoặc một