Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Những lưu ý khi muốn giảm cân

Một số người áp dụng các biện pháp giảm cân không an toàn chỉ vì quá nôn nóng, muốn giảm cân thật nhanh. Đã có nhiều trường hợp, trọng lượng không hề giảm mà lại tăng. Một số trường hợp khác thì có giảm nhưng da trở nên nhăn, tóc rụng, giảm khả năng làm việc và bị ám ảnh tâm lý về chuyện ăn uống. Báo Phụ Nữ đã trao đổi với HLV Phương Nguyễn - Trung tâm Thể dục thể hình và Yoga California về vấn đề này. .* PV: Nhiều người vì muốn giảm cân đã thực hiện. | Những lưu ý khi muốn giảm cân Một số người áp dụng các biện pháp giảm cân không an toàn chỉ vì quá nôn nóng muốn giảm cân thật nhanh. Đã có nhiều trường hợp trọng lượng không hề giảm mà lại tăng. Một số trường hợp khác thì có giảm nhưng da trở nên nhăn tóc rụng giảm khả năng làm việc và bị ám ảnh tâm lý về chuyện ăn uống. Báo Phụ Nữ đã trao đổi với HLV Phương Nguyễn - Trung tâm Thể dục thể hình và Yoga California về vấn đề này. PV Nhiều người vì muốn giảm cân đã thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cách bỏ bữa vậy đúng hay sai HLV Phương Nguyễn Bỏ bữa là điều không nên bởi vì cơ thể cần một lượng năng lượng tối thiểu để làm việc hoạt động đi lại. Nếu bỏ bữa cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng và không thể vận hành tốt. Thứ hai dù bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh chóng nhưng về lâu dài cơ thể bị thôi thúc ăn trở lại và ăn nhiều hơn so với trước đây. Chưa kể việc này còn có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Cần phân bổ lượng thực phẩm như thế nào cho phù hợp trong các bữa ăn Bữa ăn nào là quan trọng nhất - Thông thường lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày được chia làm năm bữa gồm ba bữa sáng trưa chiều và hai bữa ăn bổ sung nên ăn nhẹ vào khoảng giữa bữa sáng và giữa bữa trưa với bữa chiều . Những người muốn giảm cân thì việc phân nhỏ bữa ăn như trên là thật cần thiết. Cần lưu ý những người đang giảm cân nên ăn bữa sáng hoành tráng nghĩa là đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong khẩu phần. Đồng thời việc này sẽ không gây cảm giác thèm ăn vào buổi chiều tối. Những bữa ăn nhẹ có thể kết hợp sữa chua trái cây hoặc ngũ cốc để giúp cơ thể không cảm thấy đói. Bữa trưa có thể sử dụng những thực phẩm chứa nhiều protein và tốt nhất là nên loại bỏ tinh bột từ gạo trắng bằng cách thay thế lượng tinh bột từ bánh mì đen gạo lức hay những thức ăn chế biến từ các loại đậu hoặc khoai lang không được ăn những món quá mặn và có nhiều gia vị. Bữa tối nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột chỉ nên ăn một ít rau xanh cá thịt chú ý không nên ăn thịt đỏ như bò heo mà nên ăn thịt trắng như gà .