Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Những lưu ý về dinh dưỡng cho độ tuổi 30, 40 và 50

Công việc, con cái và cha mẹ già - tất cả đều cần bàn tay chăm sóc của bạn hơn bao giờ hết. Thêm vào đó, những bước đi vội vã không còn tác dụng giảm cân với bạn nữa. Chúng ta vẫn thường quan niệm, ăn thế nào cũng được chỉ cần đủ dinh dưỡng là đủ. Nhưng đây là quan niệm sai lầm bởi mỗi giai đoạn cơ thể bạn đòi hỏi lượng dinh dưỡng khác nhau. Vì thế dưới đây là những lưu ý về dinh dưỡng cho độ tuổi 30, 40 và 50. 1. Dinh dưỡng hàng. | Những lưu ý về dinh dưỡng cho độ tuổi 30 40 và 50 Công việc con cái và cha mẹ già - tất cả đều cần bàn tay chăm sóc của bạn hơn bao giờ hết. Thêm vào đó những bước đi vội vã không còn tác dụng giảm cân với bạn nữa. Chúng ta vẫn thường quan niệm ăn thế nào cũng được chỉ cần đủ dinh dưỡng là đủ. Nhưng đây là quan niệm sai lầm bởi mỗi giai đoạn cơ thể bạn đòi hỏi lượng dinh dưỡng khác nhau. Vì thế dưới đây là những lưu ý về dinh dưỡng cho độ tuổi 30 40 và 50. 1. Dinh dưỡng hàng đầu cho độ tuổi 30 Lúc này bạn đang phải cân bằng giữa công việc sinh đẻ giữ gìn sức khỏe và quan hệ với bạn bè. Nếu có huy chương cho người thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng lúc bạn là người dành huy chương vàng. Dinh dưỡng cần thiết sắt axit folic và canxi. Bạn cần 18mg sắt mỗi ngày để không bị thiếu máu và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn đang muốn có thai Axit folic đóng vai trò then chốt 400 mg chất này mỗi ngày sẽ giúp phòng ngừa dị tật nứt đốt sống cho em bé. Canxi rất cần thiết để có bộ xương chắc khỏe và phòng ngừa sự suy giảm lượng xương sau tuổi 35. Phụ nữ từ 19 - 50 tuổi cần 1.000mg canxi mỗi ngày nhưng có đến hơn 1 nửa số người trong chúng ta không đạt được chỉ tiêu này. Những thực phẩm tốt nhất cho tuổi 30 - Ăn những đồ ăn bổ dưỡng ngũ cốc giàu vitamin như ngũ cốc tổng hợp -loại thực phẩm đáp ứng 100 nhu cầu sắt và axit folic của bạn chỉ trong 1 tô nhỏ. - Các loại thịt ít mỡ như thịt bò thịt lợn nạc và các loại đậu đều rất giàu sắt. Ăn đầy đủ nhóm thực phẩm giàu axit folic như cam măng tây rau xanh. - Ăn thực phẩm có ít chất béo. Sữa pho mát sữa chua và pho mát không kem cung cấp nhiều canxi. 2. Dinh dưỡng cho độ tuổi 40 Công việc con cái và cha mẹ già - tất cả đều cần bàn tay chăm sóc của bạn hơn bao giờ hết. Thêm vào đó những bước đi vội vã không còn tác dụng giảm cân với bạn nữa. Dinh dưỡng cần thiết chất xơ kali canxi và thực phẩm giàu dinh dưỡng. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn đang chậm lại. Hơn nữa mức cholesterol và huyết áp có thể răng lên khi bạn gần đến thời kỳ mãn .