Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Một vài động tác đơn giản giúp giảm mệt mỏi khi ngồi máy tính

Đối với hầu hết nhân viên IT, nhân viên văn phòng hoặc các “anh hùng bàn phím”, ngồi bên máy tính có lẽ là công việc chính mỗi ngày. Tuy nhiên chúng ta đều biết rằng ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe. Sau đây là một vài phương pháp luyện tập đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi bên bàn máy. 1. Điều chỉnh tư thế ngồi .Bạn nên ngồi thẳng lưng, vai duỗi về phía sau và mắt ngang hàng với màn hình máy tính. Nếu lưng ghế của bạn có thể điều chỉnh được,. | Một vài động tác đơn giản F A J 1 1 Ầ giúp giảm mệt mỏi khi ngôi máy tính Đối với hầu hết nhân viên IT nhân viên văn phòng hoặc các anh hùng bàn phím ngồi bên máy tính có lẽ là công việc chính mỗi ngày. Tuy nhiên chúng ta đều biết rằng ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe. Sau đây là một vài phương pháp luyện tập đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi bên bàn máy. 1. Điều chỉnh tư thế ngôi Bạn nên ngồi thẳng lưng vai duỗi về phía sau và mắt ngang hàng với màn hình máy tính. Nếu lưng ghế của bạn có thể điều chỉnh được hãy xoay nó nghiêng về phía sau ở một góc lớn hơn 90 độ. Đừng tì cổ tay lên bàn phím hoặc lót chuột vì điều đó sẽ dẫn đến hội chứng ống cổ tay carpal tunnel syndrome với triệu chứng là đau yếu cổ tay hoặc mất cảm giác . Giữ 2 chân gập ở phần đầu gối sao cho đầu gối hơi cao hơn hông một chút và đặt 2 bàn chân trên sàn phẳng. 2. Làm những động tác duỗi cơ đơn giản. Ngay cả khi đang ngồi bạn cũng có thể tập duỗi cánh tay cẳng chân và cổ. Những động tác này sẽ giúp loại trừ cảm giác tê cứng. - Cổ để thực hiện bài tập cho cổ bạn chỉ cần từ từ nghiêng đầu về phía trước sau và nhìn sang 2 bên. Đừng bao giờ xoay đầu quá nhiều bạn có thể gặp phải nguy cơ gãy đốt sống. - Vai xoay vai 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau. - Cổ tay xoay cổ tay 10 lần xuôi và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ. Hãy nhớ làm như vậy mỗi tiếng đồng hồ bài tập này rất quan trọng cho sức khỏe của những anh hùng bàn phím . - Cổ chân xoay giống cổ tay nhưng là 3 lần theo mỗi hướng. Bài tập này sẽ giúp lưu thông máu và tránh tê chân khi phải ngồi nhiều. - Bụng và mông co cơ bụng và mông giữ vài giây sau đó thả ra. Làm như vậy nhiều lần trong ngày mỗi lần vài phút. - Bắp chân khi đang ngồi hãy nhấc bàn chân lên nhưng vẫn giữ gót chân trên mặt đất rồi thả xuống. Làm như vậy liên tục cho đến khi bạn thấy mỏi chân. 10 phút sau lại thực hiện tiếp và lặp lại quy trình này trong khoảng một giờ. Bài tập này thực sự đơn giản dễ thực hiện và sẽ đẩy lui hiện tượng tụ máu bắp chân. 3. Đứng