Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
dinh dưỡng và thể lực - Đi công tác

Đi công tác? Vừa đi làm vừa luyện tập Nếu công việc khiến bạn luôn phải rong ruổi trên đường, bạn sẽ thấy rất khó giữ được dáng vóc và phong độ. Sau khi ngồi hàng tiếng đồng hồ trong ôtô, máy bay hoặc tàu hoả và sống bằng những bữa ăn nhiều calo ở các nhà hàng, có lẽ bạn không ngạc nhiên khi thấy thắt lưng ngày càng chật căng. Bạn có thể ngăn không cho điều này xảy ra với một chút công sức và kế hoạch. Hành lí cho sức khỏe Trước khi lên đường, hãy chuẩn. | Đi công tác Vừa đi làm vừa luyện tập Nếu công việc khiến bạn luôn phải rong ruổi trên đường bạn sẽ thấy rất khó giữ được dáng vóc và phong độ. Sau khi ngồi hàng tiếng đồng hồ trong ôtô máy bay hoặc tàu hoả và sống bằng những bữa ăn nhiều calo ở các nhà hàng có lẽ bạn không ngạc nhiên khi thấy thắt lưng ngày càng chật căng. Bạn có thể ngăn không cho điều này xảy ra với một chút công sức và kế hoạch. Hành lí cho sức khỏe Trước khi lên đường hãy chuẩn bị về mặt tinh thần. Giữ đúng chương trình luyện tập là rất quan trọng do đó hãy đề ra một cam kết để tuân thủ nó. Nhớ mang giày thể thao quần áo tập và bất cứ dụng cụ nào mà bạn có thể mang theo một cách thuận tiện. In sẵn bản đồ về vị trí các công viên nơi đi dạo và cơ sở tập luyện gần nơi bạn sẽ trú chân. Các dụng cụ nhẹ dễ mang và tiện dụng khác bao gồm Dây nhảy Đưa bài nhảy dây vào chương trình tập mềm dẻo của bạn. Thử tập nhảy dây trong phòng tập khách sạn khu vực bể bơi ngoài trời công viên hoặc chỗ nghỉ chân. Đồ bơi Bơi vài vòng ở bể bơi khách sạn là sự lựa chọn ít ảnh hưởng nhất. Máy nghe nhạc cá nhân Một chút nhạc có thể làm cho việc luyện tập thích thú hơn và giúp bạn kiên trì hơn. Băng kéo và dây kéo Rất sẵn ở hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao băng kéo và dây kéo là những dụng cụ có ích để tập sức mạnh. Bắt đầu khởi hành Đi giày đi bộ khi đi bằng máy bay vì kế hoạch tập luyện của bạn sẽ bắt đầu ngay khi bạn tới sân bay. Hẳn bạn đã được khuyên là nên ra sân bay một vài giờ trước chuyến bay hãy tận dụng tất cả khoảng thời gian mà bạn có. Đặt hành lý vào tủ để hành lý ở sân bay và đi bộ nhanh trong phòng chờ vừa đi vừa co duỗi tay để tăng nhịp tim. Tiếp tục đi bộ vào thời điểm thích hợp khi ở trên máy bay. Khi đèn báo cài dây an toàn đã tắt và không có dấu hiệu máy bay bị xóc hãy đi dọc theo lối đi một vài lần. Cố làm điều này mỗi giờ một lần. Tất nhiên sẽ thuận tiện hơn nếu bạn có chỗ ngồi gần lối đi do đó bạn có thể đặt trước chỗ ngồi cho thuận tiện. Khi đã ngồi giữ cho tuần hoàn hoạt động bằng cách co duỗi