Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Ăn uống để nâng cao sức khỏe tinh thần

Cũng như cỗ máy cần được cung cấp nhiên liệu liên tục, cơ thể của chúng ta cũng cần được tiếp thức ăn đều đặn để có năng lượng. Khi chúng ta ăn, những loại thực phẩm sẽ chuyển hóa thành đường glucose – một chất cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh trung ương. | Ăn uống để nâng cao sức khỏe tinh thần Cũng như cỗ máy cần được cung cấp nhiên liệu liên tục cơ thể của chúng ta cũng cần được tiếp thức ăn đều đặn để có năng lượng. Khi chúng ta ăn những loại thực phẩm sẽ chuyển hóa thành đường glucose - một chất cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh trung ương. 1. Ăn đủ ba bữa chính Cũng như cỗ máy cần được cung cấp nhiên liệu liên tục cơ thể của chúng ta cũng cần được tiếp thức ăn đều đặn để có năng lượng. Khi chúng ta ăn những loại thực phẩm sẽ chuyển hóa thành đường glucose - một chất cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh trung ương. Thiếu thực phẩm có thể làm cho lượng đường trong máu tụt giảm kéo theo tinh thần bị suy sụp. Để nâng cao tinh thần hãy chọn những thức ăn giàu chất carbnhydrate phức hợp như gạo cơm mì ống bánh mì. Các chất này sẽ được tiêu hóa một cách từ từ đảm bảo giải phóng năng lượng một cách đều đặn vào trong máu. 2. Dầu cá Dầu cá hồi cá mòi có rất nhiều loại axít béo Omega 3 là một chất được các nhà khoa học cho là có thể chống được sự chán nản và thất vọng cũng như giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Các nhà nghiên cứu ở Viện Sức khỏe quốc gia Mỹ đã nghiên cứu ở 14.500 phụ nữ và phát hiện rằng những người ăn cá trong thời gian mang thai chắc chắn sẽ ít bị suy nhược cơ thể hơn. 3. Thịt bò Thịt bò là nguồn thực phẩm rất giàu vitamine B12 là chất chủ lực trong việc sản xuất seretonin và dopamine - chất hóa học quan trọng trong một số hoạt động chức năng của não bộ. Cả hai chất hóa học này đều giúp tăng cường cho giấc ngủ của bạn. 4. Trái ôi Ổi là một loại trái cây rất giàu vitamine C chất cần thiết cho sự sản sinh serotonin là loại quả giúp tinh thần chúng ta thêm sảng khoái. Các loại thực phẩm giàu vitamine C bao gồm cam quýt dây tây. Ăn các loại hoa quả này vào buổi sáng hoặc sau bữa trưa chừng 30-40 phút sẽ tạo sự hưng phấn vui vẻ về tinh thần. Cũng nên nhớ rằng các loại trái cây này rất giàu chất oxy hóa có tác dụng ngừa bệnh ung thư và tim mạch. 5. Nên cắt giảm chất cà phê in vào buôi tối Cà phê in kích thích các