Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Một số quan niệm sai lầm về giảm cân

Hạn chế các món chiên xào để giảm cân. Giảm cân là chuyện lâu dài, nếu không cơ thể sẽ suy kiệt nhanh chóng, rồi lại mau phục hồi trạng thái cũ. Ngoài ra, không phải ăn trái cây thoải mái sẽ giảm cân, chỉ có những loại chứa nhiều nước, ít năng lượng như táo, bưởi, dưa bở. mới hiệu quả. Một số quan niệm sai lầm: - Không thể giảm cân theo kiểu "ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg", vì như vậy cơ thể sẽ mau chóng trở lại trạng thái cũ. Trong 6 tháng, chỉ có thể. | 1 r A À Ă A 1 À A A Một sô quan niệm sai lâm vê giảm cân Hạn chế các món chiên xào để giảm cân. Giảm cân là chuyện lâu dài nếu không cơ thể sẽ suy kiệt nhanh chóng rồi lại mau phục hồi trạng thái cũ. Ngoài ra không phải ăn trái cây thoải mái sẽ giảm cân chỉ có những loại chứa nhiều nước ít năng lượng như táo bưởi dưa bở. mới hiệu quả. Một số quan niệm sai lầm - Không thể giảm cân theo kiểu ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg vì như vậy cơ thể sẽ mau chóng trở lại trạng thái cũ. Trong 6 tháng chỉ có thể hạ 10 trọng lượng cơ thể và mức giảm chia đều cho từng tháng. Sau đó cần giữ ổn định số cân đó ít nhất 3 tháng rồi mới tiếp tục đợt giảm cân thứ hai. - Thừa cân là do việc tích tụ mỡ trong cơ thể dưới hai dạng số lượng và kích thích. Giảm cân chỉ giảm được kích thước mỡ chứ không giảm được số lượng mỡ. Mỗi ngày chỉ cần bớt 500 kcal thừa thì mỗi tuần sẽ giảm được 500 g cân nặng. Mức năng lượng của một số thức ăn hằng ngày - 1 tô phở bò 517 kcal-Táo 100 kcal quả- Thanh long 225 kcal quả- Nước ngọt 460 kcal cốc- Xôi vò 509 kcal bát- Bún riêu cua 414 kcal bátTrong khi đó đi bộ 10.000 bước chỉ giảm 200 kcal lên xuống cầu thang hạ 400 kcal giờ - Việc tăng cường thời gian tập thể dục không thể đột ngột cần làm từ từ. Vận động 1 giờ ngày và đều đặn 7 ngày trong tuần sẽ hiệu quả hơn là việc vận động dồn dập trong một ngày. - Không phải ăn dầu thực vật sẽ không bị mập. Thực tế là dầu và mỡ đều là chất béo cùng cung cấp 9kcal g. - Ăn trái cây thoải mái sẽ không mập là sai vì chỉ những loại nhiều nước ít ngọt và năng lượng như táo bưởi dưa hấu dưa bở. mới hiệu quả. Ăn nhiều bưởi hoặc dứa có thể giảm cân khi chúng được dùng thay thế bữa cơm. Nếu ăn nhiều cơm lại ăn thêm bưởi dứa thì năng lượng nạp vào cơ thể vẫn tăng. - Không có loại thực phẩm nào làm giảm cân. Việc hạ cân chỉ có thể dựa vào việc thay đổi thực phẩm giàu năng lượng bằng ít năng .