Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bí quyết giúp ngủ ngon

Nhiều nghiên cứu cho thấy, cứ 4 người thì có 1 người mất ngủ hoặc khó ngủ. Có rất nhiều nguyên nhân khiến mất ngủ như các bệnh đau đầu, đau bụng, những căng thẳng và mệt mỏi của công việc, những lo toan Vậy, làm thế nào để có một giấc ngủ ngon và sâu? Dưới đây là 5 gợi ý giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Vận động đều đặn mỗi ngày | Bí quyêt giúp ngủ ngon Nhiều nghiên cứu cho thấy cứ 4 người thì có 1 người mất ngủ hoặc khó ngủ. Có rất nhiều nguyên nhân khiến mất ngủ như các bệnh đau đầu đau bụng những căng thẳng và mệt mỏi của công việc những lo toan. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon và sâu Dưới đây là 5 gợi ý giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Vận động đều đặn mỗi ngày Mỗi ngày chỉ cần 60 phút vận động hoặc tập thể dục bạn sẽ cảm thấy thật sự thoải mái và điều thật sự giúp bạn thấy hữu ích đó là bạn sẽ có một giấc ngủ sâu vào buổi tối. Những hoạt động mang tính lý tính ấy giúp bạn giảm stress căng thẳng ban ngày xua đi mệt mỏi để có thể giấc ngủ ngon nhất. Tránh uống rượu hoặc các chất kích thích Nhiều người nghĩ rằng rượu và thuốc sẽ giúp giảm căng thẳng và có thể ngủ tốt nhưng sự thật là không phải như vậy. Thuốc và rượu là những thứ làm phá vỡ giấc ngủ của bạn tăng sự thay đổi trong giấc ngủ đặc biệt hay làm bạn bị thức giấc giữa đêm. Luôn nghĩ đên một giâc ngủ ngon Bất kể dù bạn có điều gì mệt mỏi cũng tránh để lưu lại khi ngủ. Hãy gạt bỏ tất cả những căng thẳng về công việc cũng như mọi điều về cuộc sống để có thể giúp bạn thư giãn đầu óc trước khi chuẩn bị vào giấc ngủ. Lưu ý các thiêt bị trong phòng ngủ sao cho phù hợp Những thiết bị điện những vật dụng trong phòng ngủ cũng là một yếu tố quyết định rất lớn đối với giấc ngủ của bạn. Nên để chúng ở một chế độ hợp lý phù hợp với bạn. Giữ thói quen đi ngủ có giờ giâc Thực hiện thói quen đi ngủ đúng giờ. Hãy chọn cho mình một giờ đi ngủ nhất định và thường xuyên giữ đúng giờ đó. Thường nên ngủ vào trước 23h và thức dậy vào lúc 6h. Luôn nghĩ tới một điêu tôt đẹp trước lúc đi .