tailieunhanh -  Bí quyết giúp bạn ngủ ngon 

Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi đêm. Vậy làm thế nào để đêm nào bạn cũng được ‘say giấc nồng’? Dưới đây là những phương cách đơn giản giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn mỗi đêm: 1. Chăm vận động Nếu bạn thường xuyên nằm cả ngày và ít làm việc, đi lại thì vấn đề khó ngủ là đương nhiên. Trong trường hợp này, bạn cần chủ động làm việc và vận động để tạo. | 1 2 3 Bí quyết giúp bạn ngủ 4 ngon 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi đêm. Vậy làm thế nào để đêm nào bạn cũng được say giấc nồng Dưới đây là những phương cách đơn giản giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn mỗi đêm 1. Chăm vận động Nếu bạn thường xuyên nằm cả ngày và ít làm việc đi lại thì vấn đề khó ngủ là đương nhiên. Trong trường hợp này bạn cần chủ động làm việc và vận động để tạo cho mình mệt mỏi một chút. Tập thể dục là phương cách tốt nhất nhằm thúc đẩy thể chất giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Những môn thể dục phù hợp với phái nữ là chạy bộ đi bơi đi bộ yoga. 2. Hạ thấp nhiệt độ trong phòng Theo nghiên cứu của các nhà khoa học chúng ta sẽ ngủ ngon hơn trong nhiệt độ thấp. Vì vậy để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn trong đêm bạn 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 nên hạ nhiệt độ trong phòng xuống hoặc mở cửa sổ để đón nhận không khí trong lành buổi đêm. Hạ thấp nhiệt độ trong phòng giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh minh họa 3. Thư giãn Trước khi đi ngủ bạn nên tạo một tâm lý thật thoải mái cho mình bằng cách đọc sách nếu bạn có sở thích này thiền hoặc xem vô tuyến. Bạn cũng nên tắm nước ấm bằng vòi hoa sen để các cơ bắp được thư giãn và sử dụng kem dưỡng da có mùi dịu nhẹ để kích thích các giác quan giúp bạn thoải mái hơn. 4. Thực phẩm nên tránh Có một số loại thực phẩm bạn nên tránh trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình như caffein trà. Những loại thực phẩm này có tác dụng kích thích thần kinh làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Nên chú ý rằng .