Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Khởi động tập thể thao như VĐV chuyên nghiệp

Các bài tập sau giúp bạn làm nóng người, linh hoạt gân cốt để chuẩn bị cho một cú vung gậy ở cự ly xa và tránh những chấn thương khi thi đấu. Mỗi động tác sẽ tập trung chủ yếu vào các phần cơ toàn thân, cơ lưng, cơ gân khoeo, mở rộng hông, kéo giãn cổ tay, cơ sau vai và phần cơ trung tâm. Trước khi tập, hãy làm nóng cơ thể trong 5 phút bằng một cuộc chạy bộ hay những bài tập vận động nhẹ. Bạn nên thực hiện mỗi động tác trong 10 giây. | Khởi động tập thê thao như VĐV chuyên nghiệp Các bài tập sau giúp bạn làm nóng người linh hoạt gân cốt để chuẩn bị cho một cú vung gậy ở cự ly xa và tránh những chấn thương khi thi đấu. Mỗi động tác sẽ tập trung chủ yếu vào các phần cơ toàn thân cơ lưng cơ gân khoeo mở rộng hông kéo giãn cổ tay cơ sau vai và phần cơ trung tâm. Trước khi tập hãy làm nóng cơ thể trong 5 phút bằng một cuộc chạy bộ hay những bài tập vận động nhẹ. Bạn nên thực hiện mỗi động tác trong 10 giây và lập lại từ 3 đến 5 lần. 1. Bắt đầu bằng bài tập giúp kéo căng phần cơ toàn thân Tìm cho mình một chiếc ghế cao. Sau đó đứng thẳng người lưng hướng về phía ghế và để 2 tay bắt chéo trước ngực. Đặt chân trái lên ghế sao cho mũi chân chạm vào phần nệm ngồi của ghế. Bạn có thể chọn một chiếc ghế thấp để tập sao cho mình cảm thấy thoải mái nhất. Giữ cho gối trái ở mức bằng hoặc thấp hơn gối phải một chút. Khép chặt phần gót chân càng gần mông càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy một sự kéo giãn ở bắp đùi trái. Xoay phần vai và thân mình sang bên phải đồng thời hướng vai và thân trái hơi thấp xuống phía mặt đất. Lặp lại động tác theo hướng ngược lại với chân phải đặt lên ghế. 2. Duỗi thẳng phần cơ lưng Đứng thẳng người và giữ khoảng cách hơn một cánh tay phía sau lưng ghế hai chân hơi dang rộng một chút. Hơi chồm thấp người ra phía trước một chút sao cho 2 tay có thể nắm lấy thành ghế. Tiếp tục hạ thấp người xuống trong khi lưng của bạn vẫn giữ thẳng. Hãy hạ thấp người sao cho phần hông của bạn càng cách xa ghế càng tốt. 3. Duỗi thẳng cơ gân kheo Giữ cây gậy đánh gôn của bạn ở phần sau .