tailieunhanh - Các động tác Khởi động trước khi tập và phục hồi cơ sau khi tập

. Khởi động Thời gian khởi động thích hợp từ 10-15 phút trước một buổi tập nặng rất quan trọng, sự khởi động này có ý nghĩa ngăn ngừa những chấn thương. Những nhà sinh lý học thực hành đã xác định rằng một buổi khởi động thích hợp sẽ làm tăng mạch đập của bạn, làm tăng cường lưu lượng tuần hoàn máu, tinh luyện khả năng phối hợp vận động, khởi động làm cho cơ bắp và các mô liên kết dễ dàng kết hợp chặt chẽ với nhau để ngăn ngừa chấn thương, khởi động còn thật. | Các động tác Khởi động trước khi tập và phục hồi cơ sau khi tập 1. Khởi động Thời gian khởi động thích hợp từ 10-15 phút trước một buổi tập nặng rất quan trọng sự khởi động này có ý nghĩa ngăn ngừa những chấn thương. Những nhà sinh lý học thực hành đã xác định rằng một buổi khởi động thích hợp sẽ làm tăng mạch đập của bạn làm tăng cường lưu lượng tuần hoàn máu tinh luyện khả năng phối hợp vận động khởi động làm cho cơ bắp và các mô liên kết dễ dàng kết hợp chặt chẽ với nhau để ngăn ngừa chấn thương khởi động còn thật sự giúp đỡ cho sự phát sinh nhiều năng lượng chống lại vọp bẻ. Bài khởi động ban đầu của bạn bao gồm các động tác thể dục tay không hoặc các dụng cụ nhẹ hỗ trợ và những bài tập kéo dãn cơ bắp. Nhưng những bài tập kéo dãn cơ bắp thường được thực hiện ở cường độ thấp chỉ đến khi bạn hoàn toàn ấm người. Bài khởi động của bạn sẽ gồm có một dãy hai hoặc ba hiệp với số lần lặp lại cao hai hoặc ba hiệp với số lần lặp lại ít. Sau khi đã khởi động làm nóng người trước khi bạn thực hiện bài tập bạn phải LƯU Ý Khởi động nhóm cơ sẽ tập bằng cách thực hiện động tác từ nhẹ đến trung bình ở một hoặc hai hiệp đầu tiên tùy theo độ linh hoạt của cơ thể . Sau đó bạn sẽ thực hiện với bài tập nặng cứ như thế bạn sẽ lặp lại khi thực hiện bài tập của nhóm cơ khác. Dưới đây là một chương trình gồm các động tác khởi động cho bạn chuẩn bị bắt đầu một buổi tập nặng Chạy tại chỗ nâng cao đùi hoặc nhảy dây Bạn có thể thực hiện cả hai nội dung này trong động tác đầu tiên bắt đầu với nhịp chậm và tăng dần nhịp chân một cách tương đối cho đến phút cuối cùng. Đứng gập thân tay này chạm mũi chân kia Đặt hai chân rộng hơn vai một chút hai tay dang ngang song song với mặt đất gập người vặn thân sang trái sao cho bạn có thể chạm tay phải vào đầu ngón chân trái lặp lại như vậy với bên phải. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên. Hít .