Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Mẹo giúp mẹ bầu không bị thừa cân khi mang thai

Để đảm bảo cho mình một thai kỳ khỏe mạnh, các mẹ bầu cần tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây. Chế độ ăn nhiều dinh dưỡng cộng với việc lười vận động là nguyên nhân chính khiến nhiều mẹ bầu tăng cân không kiểm soát. Việc dư thừa cân nặng không phải là một điều tốt, trái lại nó sẽ gây ra những tác động xấu đến thai nhi. | Mẹo giúp mẹ bầu không bị thừa cân khi mang thai Để đảm bảo cho mình một thai kỳ khỏe mạnh các mẹ bầu cần tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây. Chế độ ăn nhiều dinh dưỡng cộng với việc lười vận động là nguyên nhân chính khiến nhiều mẹ bầu tăng cân không kiểm soát. Việc dư thừa cân nặng không phải là một điều tốt trái lại nó sẽ gây ra những tác động xấu đến thai nhi. Vậy phải làm thế nào để không bị thừa cân trong quá trình mang thai Để xem mình có bị thừa cân hay không các mẹ bầu có thể tính bằng công thức BMI đây là chỉ số y tế nhằm xác định hàm lượng chất béo trong cơ thể nó giúp ổn định quá trình tăng cân một cách hợp lý trong quá trình mang thai. Công thức BMI dành cho bà bầu được tính như sau trọng lượng trước khi mang thai kg chiều cao m . Nếu chỉ số BMI dưới 19 8 sẽ bị coi là thiếu cân chỉ số BMI ở khoảng từ 19 8 đến 24 2 là bình thường và chỉ số BMI từ 24 2 đến 26 4 có thể được coi là thừa cân. Nếu chỉ số BMI này vượt trên 26 4 tức là số cân nặng của mẹ bầu cần được cảnh báo. Theo lời khuyên của các bác sĩ thì trong suốt quá trình mang thai mẹ bầu chỉ nên tăng từ 10 đến 12 kg là hợp lý. Ở Nhật Bản những phụ nữ mang thai áp dụng cho mình một chế độ ăn giàu dinh dưỡng nhưng lại không bị tăng cân quá nhiều. Họ sử dụng số lượng thịt và cá được khống chế hàng ngày mỗi ngày nên uống khoảng 200ml sữa 2 quả trứng gà luộc hai lát bánh mì nhưng không ăn với mứt. Hàng ngày những phụ nữ này uống nhiều nước giữa các bữa họ ăn táo một bát cơm nhỏ và không dùng đồ ăn vặt. Anh minh họa. Rất nhiều người khi nhìn bảng chế độ ăn uống này thì đều cảm thấy hoảng hốt vì cho rằng nó không phù hợp với phụ nữ có thai. Tuy nhiên các .