Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
4 dưỡng chất quan trọng nhưng chị em dễ bị thiếu nhất

Tham khảo tài liệu '4 dưỡng chất quan trọng nhưng chị em dễ bị thiếu nhất', y tế - sức khoẻ, sức khỏe phụ nữ phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | 4 dưỡng chất quan trọng nhưng chị em dễ bị thiếu nhất Có những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với cơ thể nhưng lại dễ bị thiếu hụt do chế độ ăn uống mất cân bằng. Dưới đây là 4 chất dinh dưỡng dễ thiếu hụt nhất mà chị em ở bất kỳ lứa tuổi nào cũng nên chú ý. Hãy xem bạn đã nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng đó chưa nhé 1. Chất xơ Tại sao bạn cần Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2 một số loại ung thư và bệnh tim. Nghiên cứu cũng cho thấy việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Tuy nhiên hầu hết chúng ta ăn chỉ đáp ứng được một nửa lượng chất xơ cần thiết của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng phụ nữ nên ăn 25 gram chất xơ mỗi ngày và nam giới nên ăn 38 gram. Bổ sung đúng cách Có nhiều cách để giúp cơ thể có được lượng chất xơ cần thiết như ăn trái cây rau củ giàu chất xơ hay sử dụng thực phẩm đúng cách. 2. Canxi Tại sao bạn cần Canxi là quan trọng để giữ cho xương và răng khỏe mạnh nhưng nó cũng giúp cơ bắp hoạt động tốt dây thần kinh truyền tín hiệu và lưu thông máu. Người lớn từ 19-50 tuổi cần 1.000mg canxi mỗi ngày phụ nữ 51 tuổi và đàn ông 70 tuổi trở nên cần 1.200mg mỗi ngày. Làm thế nào để bổ sung nó Những sản phẩm từ sữa là lựa chọn tốt giúp bổ sung canxi hiệu quả. Bạn nên lựa chọn loại ít hoặc không có chất béo để hạn chế lượng chất béo bão hòa dung nạp vào cơ thể. Một số loại rau lá xanh sẫm cũng cung cấp canxi được hấp thu tốt bởi cơ thể ví dụ cải xoăn rau bina. 3. Kali Tại sao bạn cần Kali rất quan trọng để giúp các dây thần kinh truyền tín hiệu xây dựng cơ bắp. Một vài kết quả nghiên cứu gần đây chứng minh rằng kali còn giúp duy trì huyết áp bình .