Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Cách ăn tốt cho sức khỏe

Cách ăn cũng quang trọng như số thực phẩm bạn nạp vào mỗi ngày. Vậy ăn như thế nào mới tốt cho sức khỏe ? Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta luôn bận rộn với những công việc, gia đình và xã hội. Để cân bằng mọi việc trong cuộc sống, bạn phải chú ý tới chế độ ăn và sức khỏe. Cách ăn cũng quan trọng như những gì bạn đưa vào cơ thể. Vì vậy, ngay từ bữa ăn kế tiếp, bạn hãy áp dụng những bí quyết dưới đây : 1. Ăn chậm, nhai kỹ .Ăn chậm nhai. | Cách ăn tốt cho sức khỏe Cách ăn cũng quang trọng như số thực phẩm bạn nạp vào mỗi ngày. Vậy ăn như thế nào mới tốt cho sức khỏe Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta luôn bận rộn với những công việc gia đình và xã hội. Để cân bằng mọi việc trong cuộc sống bạn phải chú ý tới chế độ ăn và sức khỏe. Cách ăn cũng quan trọng như những gì bạn đưa vào cơ thể. Vì vậy ngay từ bữa ăn kế tiếp bạn hãy áp dụng những bí quyết dưới đây 1. Ăn chậm nhai kỹ Ăn chậm nhai kỹ để bảo vệ sức khỏe của dạ dày Phải mất khoảng 20 phút để dạ dày bạn có thể gửi một thông điệp rõ ràng tới bộ não là nó đã đầy. Nếu ăn chậm bạn đã tạo điều kiện để bộ não nhận được thông điệp ấy. Bạn sẽ tự nhận thấy mình ăn ít đi rất nhiều lần. Do vậy bạn nên ăn một cách từ tốn chậm rãi nhai thật kỹ để giúp dạ dày tiêu hóa tốt. 2. Ăn ít và thường xuyên Nếu muốn giảm cân bạn không được để bụng đói. Bạn cần phải ăn đủ bữa. Khi cơ thể không nhận đủ nguồn dinh dưỡng trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị chậm lại. Sự trao đổi chất là mức độ calorie bị đốt cháy khi nghỉ ngơi. Vì vậy nếu bạn ăn không đủ chất số lượng calorie bị đốt cháy sẽ ít đi và lượng mỡ bị mất cũng ít lại. Bạn nên ăn ít và chia nhiều bữa để năng lượng luôn được giữ ở mức cao. 3. Không ăn thịt và thực phẩm không chứa rau Những loại thực phẩm trên chứa lượng chất béo bão hòa cao. Những người có lượng cholesterol cao và những người muốn bảo vệ mình khỏi bệnh tim nến tránh hai loại thực phẩm này. Thay vào đó bạn hãy ăn rau và trái cây. Như vậy cơ thể bạn sẽ nhận được các chất chống oxy hóa như vitamin C E A caroten và beta-caroten. Đây là những chất giúp bạn phòng tránh các bệnh ung thư tim mạch và đột quỵ. 4. Ngừa táo bón Chế độ ăn nhiêu chất xơ sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh táo bón. Gạo lúa mạch bột mì gạo lức trái cây. .là nguồn chất xơ dồi dào. Bạn có thể tham khảo các công thức ngừa táo bón tại nhà như ăn ổi thì ăn cả hạt cho thêm mật ong vào ly sữa uống mỗi ngày. .Tuy nhiên quá nhiều chất xơ lại gây ra tiêu chảy. Do đó theo y học cung cấp khoảng 25 g chất sơ