Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Những thực phẩm ảnh hưởng tới giấc ngủ

Tham khảo tài liệu 'những thực phẩm ảnh hưởng tới giấc ngủ', y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Những thực phẩm ảnh hưởng tới giấc ngủ Có những thực phẩm giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn ngược lại nó có thể là nguyên nhân phá vỡ những giấc ngủ đẹp. Sau đây là một số thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ. 1. Thực phẩm giàu tryptophan Một ly sữa ấm có khả năng kỳ diệu trong việc giúp ta chìm sâu vào giấc ngủ. Trong các thực phẩm chế biến từ sữa có chứa tryptophan một chất giúp thúc đẩy cơn buồn ngủ. Nhóm thực phẩm khác có chứa chất này là thịt gia cầm chuối ngũ cốc và mật ong. 2. Ăn thực phẩm chứa nhiều cacbonhydrat Loại thực phẩm này bổ sung cho thực phẩm làm từ sữa bằng cách tăng cường lượng tryptophan có trong máu. Vì vậy bữa ăn nhẹ bằng một tô ngũ cốc với sữa yaourt với bánh quy hay bánh mì với phô mai đều giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn. 3. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ Nếu bị mất ngủ một ít thức ăn trong bao tử có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Nhưng nên nhớ chỉ là phần ăn nhẹ thôi vì nếu ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa làm bạn cảm thấy khó chịu và không thể ngủ ngon giấc được. 4. Burger và khoai tây chiên Nếu cần có một lý do khác để bạn tránh ăn burger và khoai tây chiên thì chính là việc những thực phẩm nhiều chất béo này không chỉ gây tăng cân mà còn phá hỏng giấc ngủ của bạn. 5. Thức ăn cay hoặc khó tiêu Nếu nằm xuống với cái bụng còn đầy khó tiêu sẽ làm bạn cảm thấy rất khó chịu vì hệ tiêu hóa cũng làm việc chậm lại khi bạn ngủ. Các món cay còn gây ra chứng ợ nóng. Nên ăn bữa ăn chính ít nhất là 4 tiếng trước khi đi ngủ. 6. Caffeine Chẳng có gì ngạc nhiên nếu một tách cà phê tối làm bạn khó ngủ. Thậm chí dù chỉ một lượng vừa phải cũng gây ra những tác dụng tương tự. Đừng quên một số loại khác cũng có caffeine như sô cô la coca hoặc cà phê không cafein. Để ngủ tốt hơn không nên uống những loại trên sau giờ ăn trưa mỗi ngày. 7. .