Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Giữ vòng eo ngày tết

Tập bụng giúp tiêu thụ năng lượng thừa - Ảnh: Gia Tiến Mỡ bụng rất khó “diệt”, do đó tốt nhất chúng ta dùng kế sách phòng là chính. | Giữ vòng eo ngày têt Tập bụng giúp tiêu thụ năng lượng thừa - Ảnh Gia Tiến Mỡ bụng rất khó diệt do đó tốt nhất chúng ta dùng kế sách phòng là chính. Phép xã giao ngày tết chúng ta vẫn thường mời nhau bánh mứt hay dùng những bữa cơm thân tình nên mật độ ăn uống nhiều hơn hẳn ngày thường. Nhân dịp này cơ thể mau chóng thu gom phần năng lượng nạp vào dư thừa đóng gói lại thành mỡ rồi cất vào kho đặc biệt là cái kho đáng ghét nằm ở vòng số 2. Nếu tăng cân nhiều hơn thì mỡ sẽ được cất lung tung khiến con đường lấy eo lại càng gay go hơn bởi vì nơi phát ra đầu tiên cũng là nơi cuối cùng tóp trở lại. Tập bụng là cách đơn giản nhất giúp tăng khối lượng cơ và săn chắc cơ vùng bụng. Động tác cơ bản ở tư thế nằm ngửa co gối hai tay để lên vai hoặc sau cổ chỉ dùng cơ bụng để nâng vai lên khoảng 10cm khi nâng lên thở ra giữ 3 giây rồi hạ xuống nghỉ 3 giây. Chú ý giữ thẳng cột sống cổ. Số lần tập khởi đầu nên vào khoảng mười lần x 2. Khi đã quen có thể nâng lên ba đợt gập đến khi mỏi cơ trung bình 20-30 lần tùy mỗi người. Lý do là cơ bụng giống như các nhóm cơ nhỏ đáp ứng tốt với cách tập nhiều lần lặp lại hơn so với cách tăng kháng lực ví dụ tạ hay dây thun đàn hồi . Sau khi đã nhuần nhuyễn động tác cơ bản chúng ta có thể thử gập bụng với hai chân trên không tập trên ghế dốc đầu thấp chân cao gập chéo góc tay này chân kia hoặc kết hợp với ôm banh nặng. Tập cơ bụng hợp lý chỉ cần ba buổi trong tuần xen kẽ với ngày nghỉ không nhất thiết phải tập mỗi ngày để tránh bị quá tải gây đau cơ. Cường độ tập khá khiêm tốn như trên chưa đủ thu gọn vòng eo cho dù cơ bụng đã săn chắc bởi vì lớp mỡ vẫn còn che phủ bên ngoài. Điều đó lý giải tại sao có những người tập rất nhiều mà bụng vẫn không đẹp như ý. Bài tập vận động giúp tiêu thụ năng lượng nhiều hơn mức nạp vào là chìa khóa làm tan mỡ. Vào ngày tết chúng ta có thể tạm dùng cách bữa trước ăn nhiều thì bữa sau tập nhiều để bù trừ. Nhẹ nhàng nhất là đi bộ chạy bộ đạp xe bơi lội hoặc chơi môn thể thao yêu thích như quần vợt cầu lông. trong