Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Dáng đẹp nhờ phương pháp luyện tập

Luyện tập chăm chỉ mà không có kiến thức khoa học thì cái bạn tiêu hao không phải là năng lượng mà chính là thời gian của mình! Vậy nên, bạn hãy nên thực hiện những "bí quyết" dưới đây để việc tập luyện của bạn đạt kết quả cao. | Dáng đẹp nhờ phương pháp luyện tập Luyện tập chăm chỉ mà không có kiến thức khoa học thì cái bạn tiêu hao không phải là năng lượng mà chính là thời gian của mình Vậy nên bạn hãy nên thực hiện những bí quyết dưới đây để việc tập luyện của bạn đạt kết quả cao. Uống 0 5 - 1 lít nước trước khi tập 30 đến 60 phút việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần. Nếu không uống đủ nước cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi. Không nên ăn ngay trước khi tập bởi trong lúc tập luyện phần lớn máu được dồn tới các cơ bắp bộ phận tiêu hóa không được chú ý nên thiếu năng lượng để hoạt động. Tập quá sức hay quá nhanh khiến cơ thể chưa thích nghi được bạn dễ bị mệt mỏi. Trước khi tập 1-2 giờ nên ăn nhẹ với thức ăn nhiều cacbonhydrate như bánh một số loại khoai trái cây. Nếu tập buổi sáng nên ăn nhẹ trước đó khoảng 15-20 phút. Nếu bạn tập vào buổi chiều nên ăn bữa trưa và ăn bữa tối hơi muộn. Không nên tập thể dục nặng vào buổi sáng nếu không khởi động kỹ càng có thể làm bạn bị nguy cơ chấn thương. Hơn nữa các khối cơ chưa có đủ glycogen hay năng lượng dự trữ để hỗ quả. Trước khi thật sâu oxy và cacbon cơ. Nhờ thêm để tập Bạn hãy quá sức khiến cơ trợ bạn tập hiệu tập bạn hãy hít thở giúp tăng lượng giảm lượng dioxit bơm vào các múi vậy mà bạn có nhiều năng lượng luyện hăng say hơn. bắt đầu từ từ. Tập hay quá nhanh thể chưa thích nghi được bạn dễ bị mệt mỏi. Ban đầu bạn có thể tập trong một khoảng thời gian ngắn như 5 - 10 phút một ngày từ 3 đến 5 ngày một tuần. Hãy chọn một bài tập vừa phải và động tác thoải mái. Sau một tuần có thể tăng thêm thời gian tập 20 - 30 phút một ngày 5 - 7 ngày một tuần. Hãy tuân thủ đầy đủ các bước của bài tập từ khởi động các bài riêng biệt cho tới màn điều hòa kết thúc. Bởi một số bài tập aerobic đã được thiết kế gần như hoàn hảo để tạo nên một kết quả tổng hòa. Nếu bạn bỏ qua bất kỳ bước nào cũng sẽ làm giảm hiệu quả đi rất nhiều. Đặc biệt phần khởi động ban đầu và 5 phút thư giãn cuối cùng tưởng chừng không cần thiết nhưng bạn đừng coi .