Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Tăng cường sức mạnh hông lưng

Khi bạn đi haychạy, có lẽ bạn nghĩ nhiều đến việc đặt bàn chân này lên trước bàn chân kia hơn là nghĩ về các cơ trọng yếu. Nhưng bạn có biết rằng vùng hông lưng là nơi bắt nguồn tất cả mọi cử động của cơ thể? Không chỉ có thế, khi bạn chạy - hoặc đi bộ, đạp xe hay nhanh nhẹn băng qua phòng là lúc các cơ hông lưng của bạn đang làm việc tích cực, giữ cho bạn đứng thẳng, đảm bảo sự ổn định cơ thể khi cân nặng của bạn thay đổi. | Tăng cường sức mạnh hông lưng Khi bạn đi haychạy có lẽ bạn nghĩ nhiều đến việc đặt bàn chân này lên trước bàn chân kia hơn là nghĩ về các cơ trọng yếu. Nhưng bạn có biết rằng vùng hông lưng là nơi bắt nguồn tất cả mọi cử động của cơ thể Không chỉ có thế khi bạn chạy - hoặc đi bộ đạp xe hay nhanh nhẹn băng qua phòng -là lúc các cơ hông lưng của bạn đang làm việc tích cực giữ cho bạn đứng thẳng đảm bảo sự ổn định cơ thể khi cân nặng của bạn thay đổi và hấp thu tác động từ các lực mặt đất. Cốt lõi của cơ thể bạn - vùng quanh thân và khung chậu - là nơi đặt trọng tâm của bạn. Khi bạn có độ ổn định hông lưng tốt các cơ ở khung chậu thắt lưng hông và bụng làm việc nhịp nhàng. Chúng nâng đỡ cột sống của bạn trước mọi hoạt động. Theo thời gian hông lưng yếu có thể khiến bạn dễ có tư thế xấu và chấn thương. Ví dụ các cơ hông lưng càng yếu bạn càng dễ bị đau lưng. Các cơ hông lưng khỏe giúp bạn tránh được những chấn thương này. Biết cách xác định và kích hoạt hợp lý các cơ hông lưng là bước đầu tiên. Sau đó bạn có thể thực hành kỹ thuật này trong khi học một số bài tập cơ bản. Bằng cách nâng cao sức mạnh vùng hông lưng bạn sẽ tiến tới có sức khỏe tốt hơn. Hiểu vùng hông lưng của bạn Mặc dù bạn có đôi tay và chân cuồn cuộn cơ bắp nhưng nếu các cơ hông lưng bị yếu bạn sẽ không thể cử động hiệu quả và cơ của bạn sẽ không thực hiện được ngay nhiệm vụ. Hông lưng khỏe đảm bảo sự ổn định cần thiết để bạn mang được đống túi hàng hoặc nhấc được đứa con bé bỏng - ấy là chưa nói đến việc đi lại trong khi chơi quần vợt hoặc chạy bộ. Tăng cường sức mạnh hông lưng là tập các cơ của bạn từ trong ra ngoài. Các cơ cần tác động trong các bài tập tăng cường sức mạnh hông lưng là các cơ ở thân - chúng nằm xếp lớp chồng lên nhau và liên hệ với nhau. Thay vì phân tách từng nhóm cơ ở thân những bài tập tốt nhất là những bài bắt toàn hệ thống phải cùng làm việc. Tập trung vào chất lượng của cử động hơn là số lượng. Bạn sẽ dần dần tích luỹ được số lần lặp lại nhiều hơn. Khi bắt đầu hãy làm thật chậm