Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Vòng 1 săn chắc

Tác dụng của bài tập này với tạ dành cho ngực tương đương với tập bằng máy nếu bạn tập đúng động tác. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì tập bằng máy hiệu quả hơn, bởi độ chuẩn xác của động tác cao hơn khi bạn ngồi vào máy. | V òng 1 săn chắc Tác dụng của bài tập này với tạ dành cho ngực tương đương với tập bằng máy nếu bạn tập đúng động tác. Tuy nhiên theo các chuyên gia thì tập bằng máy hiệu quả hơn bởi độ chuẩn xác của động tác cao hơn khi bạn ngồi vào máy. Động tác 1 Ngồi thẳng tựa lưng vào ghế tập 2 tay nắm thanh đỡ đẩy về trước rồi co về. Thực hiện với tạ từ 1-2kg. Động tác 2 Ngồi tựa lưng vào máy ép ngực. 2 tay đặt lên thanh đẩy và thực hiện động tác đẩy ép ngực ra vào từ 1012 lần. Động tác 3 Nằm trên ghế dốc 2 tay cầm tạ mỗi bên 1kg. Giữ tay thẳng ngang vai kéo tạ xuống chú ý mở căng ngực rồi đẩy lên. Động tác 4 Nằm trên ghế bằng 2 tay cầm tạ 1kg. Từ từ xoay tròn tạ qua đầu rồi trở về ngang vai. Chú ý xoay thật chậm 10 lần. Lưu ý Những động tác trên dành cho ngực giúp làm nở và săn chắc ngực khi tập cần căng lồng ngực hít vô ép ngực lại là thở ra. Sau khi tập phải thả lỏng bắp tay và vai. Với nữ chỉ nên tập tạ từ .