Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Thư giãn với tư thế đại bàng

Hai cánh tay tượng trưng cho hai cánh đại bàng xếp lại. Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ lưng trên, cổ và vai, đồng thời giải toả sự căng thẳng ở những vùng này. 1. Ngồi xếp bằng trên sàn (nếu thấy cần thiết, có thể sử dụng chiếc gối nhỏ hoặc một miếng xốp), hai bàn tay đặt trên gối. Nâng xương ức lên và thả lỏng hai vai, Đưa hai cánh tau ra trước mắt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Gập khuỷu tay lại và giữ chúng ở ngang tầm vai, sao cho mỗi. | Thư giãn với tư thê đại bàng Hai cánh tay tượng trưng cho hai cánh đại bàng xếp lại. Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ lưng trên cổ và vai đồng thời giải toả sự căng thẳng ở những vùng này. 1. Ngồi xếp bằng trên sàn nếu thấy cần thiết có thể sử dụng chiếc gối nhỏ hoặc một miếng xốp hai bàn tay đặt trên gối. Nâng xương ức lên và thả lỏng hai vai Đưa hai cánh tau ra trước mắt lòng bàn tay hướng vào nhau. Gập khuỷu tay lại và giữ chúng ở ngang tầm vai sao cho mỗi cánh tay đều tạo thành một góc vuông. 2. Hơi hạ khuỷu tay xuống và đưa bàn tay trái ra xa người một chút. Hít vào đưa hai cánh tay ra trước vắt chéo nhau khuỷu tay trái móc xuống phía dưới khuỷu tay phải. 3. Thở ra kéo mặt sau hai căng tay và hai bàn tay phía trước mặt càng gần càng tốt sao cho hai vai không quá căng. Lưu ý để hơi thở điều hoà tự .