Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Càng ít ngủ càng béo

Càng ít ngủ càng béo Ngủ nhiều quá thì tăng cân đã đành, nhưng ngủ ít cũng là nguyên nhân gây béo phì. Sự mất ngủ khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn. Mất ngủ cũng đồng hành với đói bụng và khiến bạn ăn quá nhiều. Tại sao thiếu ngủ lại gây tăng cân? Câu trả lời đơn giản nhất là thời gian thức càng nhiều thì thời gian ăn càng nhiều. Lý do quan trọng hơn là những người ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày sẽ làm giảm 15% sự ngon miệng nhưng lại tăng 15% cảm giác đói. | Càng ít ngủ càng béo Ngủ nhiều quá thì tăng cân đã đành nhưng ngủ ít cũng là nguyên nhân gây béo phì. Sự mất ngủ khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn. Mất ngủ cũng đồng hành với đói bụng và khiến bạn ăn quá nhiều. Tại sao thiếu ngủ lại gây tăng cân Câu trả lời đơn giản nhất là thời gian thức càng nhiều thì thời gian ăn càng nhiều. Lý do quan trọng hơn là những người ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày sẽ làm giảm 15 sự ngon miệng nhưng lại tăng 15 cảm giác đói bụng. Nhiều nghiên cứu khoa học trên những người bị mất ngủ thường xuyên đã cho thấy tình trạng này làm tăng lượng hoóc môn liên quan đến khẩu vị và thói quen ăn uống. Những người ngủ ít chỉ khoảng 4 đến 5 tiếng mỗi đêm có lượng hoóc môn kích thích thèm ăn cao hơn những người ngủ 8 tiếng khá nhiều. Họ cũng có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột trong những đêm mất ngủ. Trong khi ngủ cơ thể tiết ra một hoóc môn làm giảm sự thèm ăn. Nếu thức dậy giữa chừng quá trình này bị gián đoạn sẽ làm cho bạn đói cồn cào và rất khó ngủ tiếp nếu không được ăn một chút gì đó. Mà việc ăn uống vào ban đêm rõ ràng là cách nhanh nhất để cơ thể tích trữ mỡ thừa. Sự mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoóc môn đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu kéo dài 13 năm trên gần 500 người ở Mỹ tuổi từ 27 đến 40 cho thấy Những người tăng cân nhiều nhất là những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Một phần nguyên nhân là Thời gian thức dậy giữa đêm càng dày thì xu hướng ăn thêm càng tăng và sự thiếu ngủ cũng đã thay đổi cả đồng hồ sinh học cũng như hệ sinh hóa tự nhiên trong cơ thể. Các hóa chất và hoóc môn kiểm soát cảm giác thèm ăn rất dễ bị thay đổi khi thời gian ngủ giảm đi dù chỉ một hoặc hai tiếng so với bình thường. Càng béo phì càng khó ngủ. Đây là một cái vòng luẩn quẩn người mất ngủ sẽ bị tăng cân và càng béo thì họ càng khó ngủ hơn. Người béo phì dễ bị ngạt thở lúc ngủ vì các cơ ở họng bị giãn chùng xuống làm cản trở dòng khí ra vào. Vì thế họ buộc phải thức dậy một vài giây để dễ thở sau đó ngủ lại