Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bí quyết chống lại lão hóa

Làm đẹp là một nghệ thuật. Không phải ai cũng hiểu hết ý nghĩ của hai từ đó. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn đánh bật sự lão hóa, luôn tự tin, hạnh phúc. 1. Ăn ít chất béo bão hòa Đây là chế độ ăn không chỉ là hạn chế các loại thực phẩm rất ít chất béo bão hòa mà còn gần như không có các phức cácbon hydrat. | Bí quyết chống lại lão hóa Làm đẹp là một nghệ thuật. Không phải ai cũng hiểu hết ý nghĩ của hai từ đó. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn đánh bật sự lão hóa luôn tự tin hạnh phúc. 1. Ăn ít chất béo bão hòa Đây là chế độ ăn không chỉ là hạn chế các loại thực phẩm rất ít chất béo bão hòa mà còn gần như không có các phức cácbon hydrat. Chế độ ăn này bao gồm ít nhất 4 khẩu phần ngũ cốc nguyên cám kết hợp với rau và hoa quả mỗi ngày. Điều này có nghĩa là chất béo sẽ không tạo ra quá 30 lượng calori mà cơ thể hấp thụ và trong tổng lượng chất béo bạn n ạp cần có 20 - 30 trong đó là chất béo không bão hòa. 2. Luôn vận động Một yếu tố quan trọng giúp bạn trẻ lâu làn da căng mịn là cần tập thể dục. Các chuyên gia đều nhấn mạnh rằng khi vận động sẽ giúp cho xương chắc khỏe và làm tăng mật độ xương cơ bắp săn chắc thể lực ổn định. Do đó hàng ngày hãy dành 10 phút để tập một số động tác. Bạn có thể chọn một loại hình vận động yêu thích như bơi lội earobics. Và tập ít nhất 3 lần tuần và duy trì đều đặn. 3. Hãy ăn những chất chống ôxy hóa Để khỏe mạnh và trẻ hơn bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa vì các chất này có khả năng ức chế hoạt động của những tế bào chứa các gốc tự do - nguyên nhân chính gây ra hiện tượng lão hóa da và toàn cơ thể. Những loại thực phẩm có màu đậm như cà chua hay quả việt quất chứa rất nhiều dưỡng chất này. Ngoài ra còn có một số chất chống ôxy hóa khác như Vitamin E và C cũng nên sử dụng thường xuyên. 4. Giảm .