Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
3 động tác Yoga giúp ngủ ngon

Bạn sẽ có một giấc ngủ êm đềm nếu thường xuyên tập luyện 3 động tác làm tăng khả năng tập trung, sự bình lặng và lưu thông máu. | 3 động tác Yoga giúp ngủ ngon Bạn sẽ có một giấc ngủ êm đềm nếu thường xuyên tập luyện 3 động tác làm tăng khả năng tập trung sự bình lặng và lưu thông máu. 1. Urdhva Baddha Tadasana Đây là động tác khởi động.Đứng thẳng hai tay bắt vào nhau ở lên trên. Đứng ở tư thế này và đếm đến 5-6 nhịp thở sâu rồi trở lại tư thế bình thường. Tâm trí tập trung vào động tác và việc hít thở. Tập 6-8 lần. Động tác này giúp điều hòa hệ hô hấp tăng oxy cho cơ thể và cải thiện sự tập trung. 2. Prasarita Padottanasana Tư thế xoay người có tác dụng tăng cường khả năng hô hấp mở rộng lồng ngực. Tập trung suy nghĩ vào đồng tác và nhịp thở. Giữ tư thế mở trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 6-8 lần. 3. Pascimottanasana Đây là tư thế giúp bạn dễ ngủ ngon tốt nhất. Ngồi thẳng chân từ từ gập người xuống sát chân. Tư thế này mời gọi bạn gần gũi hơn với chính mình lắng nghe được bản thân. Cố gắng gập ở phần eo trong khi đó giữ phần vai mềm mại không bị gồng cứng. Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế ngồi. Lặp lại động tác 6-8 .