Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Ngồi một chỗ vẫn giảm được béo

Ngồi 8 tiếng bên máy vi tính, về nhà lại xem phim đến khi đi ngủ khiến cho chúng ta có nguy cơ bị bệnh tiểu đường, hay mắc những bệnh liên quan đến lười vận động. Với lịch trình bận rộn của cuộc sống hiện đại, nếu bạn dành thời gian ngoài giờ làm việc để tới phòng tập thì sẽ chỉ còn rất ít thời gian dành cho gia đình. Vậy bạn phải làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon thả ngày nào bây giờ? Đó chính là lí do bạn nên làm theo các cách. | Ngồi một chỗ vẫn giảm được béo Ngồi 8 tiếng bên máy vi tính về nhà lại xem phim đến khi đi ngủ khiến cho chúng ta có nguy cơ bị bệnh tiểu đường hay mắc những bệnh liên quan đến lười vận động. Với lịch trình bận rộn của cuộc sống hiện đại nếu bạn dành thời gian ngoài giờ làm việc để tới phòng tập thì sẽ chỉ còn rất ít thời gian dành cho gia đình. Vậy bạn phải làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon thả ngày nào bây giờ Đó chính là lí do bạn nên làm theo các cách sau để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong khi ngồi. Cười thật nhiều Có thể áp lực công việc khiến bạn căng thẳng không thể cười được. Nhưng dữ liệu từ trung tâm y khoa của Đại học Vanderbilt cho biết nếu bạn cười 10 - 15 phút mỗi ngày bạn sẽ đốt cháy đến 40 calo. Cười thành tiếng giúp nhịp tim của bạn tăng lên 10 - 20 quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn nên bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo. Hãy đọc những mẩu truyện cười và tranh ảnh vui nhộn trong lúc giải lao để vừa giải tỏa stress vừa giúp đốt cháy calo. Vài động tác nhẹ nhàng Việc làm cho cơ bắp săn chắc sẽ làm tăng tỉ lệ trao đổi chất. Nếu bạn không thể đến phòng tập hãy tập vài động tác nhẹ nhàng khi ngồi ghế. Thỉnh thoảng hãy nhấc chân ra khỏi sàn tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn rồi từ từ gập gối lại. Lặp đi lặp lại 20 lần giúp đốt cháy được 75 calo. Một cách nữa là bạn hãy hít vào càng nhiều không khí càng tốt giữ trong khoảng từ 5 - 8 giây rồi thở ra từ từ. Lặp đi lặp lại 8 lần sẽ đốt cháy được 100 calo. Động đậy Theo nghiên cứu của đại học Iowa những người thường xuyên hoạt động đứng lên và đi bộ xung quanh có thể tiêu thụ thêm 300 calo mỗi ngày. Hãy động đậy chân tay từ 3 - 5 phút mỗi lần và 8 - 10 lần mỗi ngày. Chuyển động cơ thể cần năng lượng do đó sẽ đốt cháy calo. Giữ mát cho cơ thể Khi cơ thể bạn lạnh các cơ quan sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm. Trên thực tế dạng mô có tên chất béo nâu được đánh thức khi cơ thể lạnh. Mô này sẽ hút mỡ ra khỏi cơ thể để sưởi ấm cho chính nó. Do đó chỉnh điều hòa nhiệt độ xuống