Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Cải thiện giấc ngủ bằng cách đơn giản nhất

Giấc ngủ là quan trọng, vì nó thực sự giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng. Cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm bằng cách tiết ra melatonin vào máu, làm cho cơ thể giảm nhiệt độ và sự tỉnh táo, dần dần đi vào giấc ngủ. Trong khi đó, vào ban ngày, ánh sáng từ mặt trời ngăn ngừa sự sản xuất melatonin nên chúng ta tỉnh táo, ít buồn ngủ. Tuy nhiên, đôi khi, vì một lý do nào đó (cơ thể mệt mỏi, thay đổi lịch sinh hoạt, đi du lịch.) có. | Cải thiện giấc ngủ bằng cách đơn giản nhất Giấc ngủ là quan trọng vì nó thực sự giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng. Cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm bằng cách tiết ra melatonin vào máu làm cho cơ thể giảm nhiệt độ và sự tỉnh táo dần dần đi vào giấc ngủ. Trong khi đó vào ban ngày ánh sáng từ mặt trời ngăn ngừa sự sản xuất melatonin nên chúng ta tỉnh táo ít buồn ngủ. Tuy nhiên đôi khi vì một lý do nào đó cơ thể mệt mỏi thay đổi lịch sinh hoạt đi du lịch. có thể gây ra một sự gián đoạn hoặc rối loạn chu kỳ của giấc ngủ tự nhiên. Một điều may mắn là chỉ cần vài bước đơn giản có thể giúp bạn khôi phục lại chu kỳ giấc ngủ một cách hiệu quả để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe. 1. Ăn nhiều trái cây và rau quả tránh các loại thực phẩm tinh chế cao và được chế biến sẵn Điều này rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn duy trì mức độ đường trong máu khỏe mạnh ngăn ngừa các vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra tránh ăn ngay trước khi ngủ và nếu muốn uống một chút gì đó thì hãy chọn các loại trà thảo dược êm dịu như trà hoa cúc. 2. Tập yoga tập thở hoặc thiền Những bài tập yoga tập thở hoặc ngồi thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kết quả là bạn có giấc ngủ yên tĩnh dễ ngủ và ngủ lâu hơn. 3. Ngủ 7-8 giờ mỗi ngày Duy trì chu kì giấc ngủ 7-8 giờ mỗi ngày kể cả cuối tuần. Điều này đồng nghĩa là bạn không nên ngủ nướng cho dù rất thèm ngủ. Duy trì được thói quen này rất tốt cho đồng hồ sinh học của cơ thể nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong những giờ không phải là. giờ ngủ. 4. Ngủ trong bóng tối Ngủ trong phòng tối hoặc sử dụng màn cửa rèm cửa để chặn ánh sáng là tốt nhất vì nó tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh melatonin giúp điều tiết giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra mở cửa khi thức dậy để cho ánh nắng mặt trời chiếu vào hoặc bật đèn trong phòng sẽ kích thích cơ thể của bạn để điều chỉnh đồng hồ sinh học nhanh chóng thích nghi với một ngày mới. 5. Châm cứu Để giúp khôi phục lại đồng hồ sinh học như trước đây bao gồm cả chu kì giấc ngủ bạn có thể chọn liệu pháp tự nhiên để giảm .