Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Không nên tập thể dục quá 1 tiếng

Tham khảo tài liệu 'không nên tập thể dục quá 1 tiếng', y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Không nên tập thê dục quá 1 tiếng Để có được một cuộc sống vui khỏe sống có ích người cao tuổi cần thường xuyên tập thể dục. Tuy nhiên nếu tập không đúng cách thì có khi còn phản tác dụng Lợi ích của việc tập thê dục đối với người cao tuổi Vận động với người cao tuổi là rất tốt song không nên duy trì quá lâu một tư thế. Nhiều người cao tuổi khi về hưu thường chỉ thích ngồi chơi cờ và xem tivi có thể ngồi suốt mấy tiếng liền như thế không có lợi cho việc lưu thông máu lên não dẫn đến thiếu máu não khiến sự già hoá nhanh. Việc vận động và tập thể dục khoa học rất có lợi cho sức khoẻ như - Giảm được sự lão hoá nhanh sự giảm sút trí tuệ giúp hệ thần kinh minh mẫn cơ xương khớp khoẻ mạnh. - Làm cho tim các mạch máu cơ bắp khoẻ hơn tăng khả năng tạo máu giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật. - Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hoá làm tiêu hao các năng lượng thừa giảm béo cho người cao tuổi. Người cao tuổi cần tập thể dục khoa học Người cao tuổi cần tập luyện khoa học Đối với mỗi lứa tuổi thì việc tập luyện rèn luyện sức khoẻ có những đặc điểm khác nhau phù hợp với khả năng yêu cầu của mỗi người như vận động để nâng cao sức khoẻ vận động để chữa bệnh. .Nói chung đối với người cao tuổi nên tập luyện những hoạt động có trao đổi oxy và tĩnh dưỡng thích hợp như đi bộ đánh cầu tập thái cực quyền. .nhưng cần chú ý thực hiện sao cho khoa học - Thời gian tập luyện không dài quá 30-60 phút cường độ vận động dựa vào mạch đập trung bình từ 120-140 lần phút là phù hợp. Tần số vận động để tạo cho cơ thể thích hợp cả các động tác và thời tiết ngày tập 1-2 lần. - Trước khi tập luyện cần khởi động làm cho cơ thể phù hợp với động tác sắp tập. Khi tập luyện không nên làm các động tác mạnh rồi ngừng lại đột ngột vì lúc này máu chưa truyền dẫn dễ gây chóng mặt choáng ngất. Nên có các hoạt động đa dạng để tránh nhàm chán bài tập cần có các động tác khác nhau thay đổi cho đỡ buồn tẻ đơn điệu như xen kẽ giữa bài đi bộ các cụ có thể hít thở vươn vai hoặc vung tay chân một cách thoải mái tùy thích. - Đối