Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
8 động tác đơn giản giúp cải thiện vòng 1

Nếu muốn nâng size cho vòng 1 thì đừng lười nhác bỏ qua 8 động tác thể dục dưới đây. Chỉ với bài tập cho vòng 1 rất đơn giản nhưng hiệu quả của nó thì khỏi nói rồi. Xem bài tập cho vòng 1 và bạn nhớ đừng lười nhác nhé | 8 động tác đơn giản giúp cải thiện vòng 1 Nếu muốn nâng size cho vòng 1 thì đừng lười nhác bỏ qua 8 động tác thể dục dưới đây. Chỉ với bài tập cho vòng 1 rất đơn giản nhưng hiệu quả của nó thì khỏi nói rồi. Xem bài tập cho vòng 1 và bạn nhớ đừng lười nhác nhé Động tác 1 bai tap cho vong 1 Bắt đầu ở tư thế bước 1 chân lên trước với chân sau dẫm lên dây tập. Mỗi tay cầm 1 đầu tập cánh tay gập cong và song song với sàn khuỷu tay ở phía sau. Đưa 2 tay thẳng về phía trước bạn nâng cao bằng vai như trong hình . Từ từ đưa cánh tay trở về nơi bắt đầu để bạn có thể cảm thấy ngực được kéo căng. Thực hiện 8 lần như vậy. Đổi chân và lặp lại tương tự. Động tác 2 bai tap cho vong 1 Đứng thẳng trên chân trái dây tập quấn dưới chân phải và giữ mỗi tay một đầu dây. Đưa chân phải và cánh tay ở phía trước để bắt đầu. Gập cong cánh tay và đưa khuỷu tay thẳng ra phía say như trong hình . Giữ lưng thẳng và vai hạ xuống ra sau. Từ từ giải phóng cánh tay giữ chân mở rộng. Thực hiện 8 lần đổi chân và lặp lại tương tự. Động tác 3 bai tap cho vong 1 Đứng với chân rộng bằng hông mỗi đầu dây đặt ở dưới mỗi chân. Giữ mỗi đầu dây đối diện ở mỗi tay để tạo thành hình chéo phía trước 2 tay đặt 2 bên. Uốn cong đầu gối và ngồi xổm kéo thẳng tay hơi ra ngoài 2 bên. Khi bạn kéo căng chân để đứng đồng thời vươn lên trên và ra ngoài như trong hình . Quay trở lại động tác ngồi xổm cho 1 nhịp. Và bạn thực hiện 12 lần như vậy. Động tác 4