Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Cải thiện giấc ngủ người già

Với người lớn tuổi, để có một giấc ngủ ngon là điều không dễ. Nếu không tìm hiểu nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống. Theo các chuyên gia, mất ngủ là rối loạn thường gặp ở người cao tuổi và có khoảng 48% những người trên 50 tuổi thường xuyên bị mất ngủ. Khi giấc ngủ bị rối loạn, thức dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, uể oải, đau đầu vào buổi sáng và chẳng thiết làm gì. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều cốt lõi. | J 1 Ấ A A Cải thiện giâc ngủ người già Với người lớn tuổi để có một giâc ngủ ngon là điều không dễ. Nếu không tìm hiểu nguyên nhân gây ra chứng mât ngủ sẽ ảnh hưởng rât lớn đến chât lượng cuộc sống. Theo các chuyên gia mất ngủ là rối loạn thường gặp ở người cao tuổi và có khoảng 48 những người trên 50 tuổi thường xuyên bị mất ngủ. Khi giấc ngủ bị rối loạn thức dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi uể oải đau đầu vào buổi sáng và chẳng thiết làm gì. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ điều cốt lõi là phải tìm hiểu nguyên nhân. Nguyên nhân phổ biến là do mức độ sản sinh melatonin. Khi còn nhỏ tuổi lượng melatonin tiết ra nhiều và sau đó giảm dần theo độ tuổi. Lượng melatonin tiết ra ít chính là nguyên nhân gây mất ngủ ở người già. Bên cạnh đó còn một số nguyên nhân khác khiến người già không ngủ ngon như ít tiếp xúc với ánh sáng giảm hoạt động thể lực dễ bị thức giấc thay đổi nhịp sinh học giảm các chức năng khi cơ thể bị lão hóa các bệnh lý sa sút trí tuệ viêm nhiễm đường hô hấp tim mạch đau xương khớp tiểu đường mãn kinh bệnh Alzheimer tâm lý căng thẳng hoặc rối loạn tâm lý. Muốn có một giâc ngủ sâu ngon lành các chuyên gia sức khỏe tại Mỹ khuyên bạn nên cải thiện thói quen và lối sống của mình bằng các hoạt động sau - Tập thể dục đều đặn không sử dụng đồ ăn thức uống hoặc các thuốc có chất kích thích vào cuối ngày không ngủ ngày nhiều tạo môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước lúc ngủ tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn tắt ti vi và máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc các bước đi vào giấc ngủ không nên lo lắng khi bị mất ngủ. - Tham gia tích cực các hoạt động xã hội gia đình. Hãy thử tình nguyện gia nhập một nhóm người cao niên hoặc đăng ký một lớp học dành cho người lớn tuổi. - Tìm một người nào đó có thể nói chuyện tốt nhất là mặt đối mặt về các vấn đề và lo lắng của bạn. - Tranh thủ tận hưởng ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời có tác dụng điều tiết