Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Dinh dưỡng theo tuổi thai kì

Tùy từng giai đoạn của thai kỳ, cơ thể mẹ và bé có những thay đổi khác nhau và từ đó cũng có những nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Nắm bắt được những điều đó để đảm bảo một chế độ dinh dưỡng phù hợp, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết nhất cho sự phát triển của thai nhi là rất cần thiết. | Dinh dưỡng theo tuổi thai kì Tùy từng giai đoạn của thai kỳ cơ thể mẹ và bé có những thay đổi khác nhau và từ đó cũng có những nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Nắm bắt được những điều đó để đảm bảo một chế độ dinh dưỡng phù hợp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết nhất cho sự phát triển của thai nhi là rất cần thiết. Tuần 1 - 4 Nghiên cứu cho thấy sự phát triển của nhau thai có liên quan trực tiếp với thức ăn của mẹ cũng như các phụ nữ có dinh dưỡng tốt sẽ xây dựng được một nhau thai khoẻ mạnh hơn. Nhau thai được xem như đường truyền dinh dưỡng giữa bạn và em bé vì vậy sử dụng thức ăn tươi và kiêng thực phẩm đóng hộp. Ngoài ra đây là thời gian để bỏ tất cả các chất có hại như rượu thuốc lá và cà phê cũng như những độc tố có thể đi qua nhau thai. Bổ sung axit folic trong 3 tháng đầu Axit folic là chất cần thiết trong thời kỳ này và lý tưởng nhất là được bổ sung từ sáu tuần trước khi bạn thụ thai. Trong 28 ngày đầu của thai kỳ diễn ra rất nhiều sự phân chia tế bào trong phôi thai và ống thần kinh của bé cũng đang phát triển. Axit folic làm giảm nguy cơ nứt đốt sống dị tật bẩm sinh sẩy thai và sinh thấp cân. Hãy ăn các loại thực phẩm dồi dào axit folic bao gồm bánh mì ngũ cốc súp lơ xanh rau bina măng tây đậu lăng đậu đen các loại hạt như vừng đậu phộng thịt gà vịt thịt bò gan cam hoặc bưởi . Bên cạnh đó bạn vẫn cần bổ sung ít nhất 400mcg mỗi ngày bằng thuốc viên trong suốt thời kỳ mang thai của bạn vì rất khó có đủ axit folic trong thức ăn. Tuần 5 - 12 Trong tháng thứ hai bạn có thể bắt đầu cảm thấy buồn nôn và nghén hoặc thèm những loại thức ăn nhất định. Hãy tin tưởng bản năng của bạn về điều này có thể bạn chỉ thèm những gì em bé của bạn đang cần ví dụ như thèm thịt bò có thể bé cần chất sắt thèm sữa nghĩa là bé cần canxi. Bạn có thể làm giảm bớt những ảnh hưởng của ốm nghén bằng cách tăng cường kẽm và vitamin B6. Hãy nhấm nháp trà gừng và ăn lai rai các loại .