Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Mặn mà vẻ đẹp tuổi 30

Tuổi 30 cũng là thời điểm bắt đầu của quá trình lão hóa. Vậy làm thế nào để luôn giữ được một vẻ đẹp mặn mà nhưng không kém phần trẻ trung và một sức sống dồi dào về thể chất cũng như tinh thần ở độ tuổi “nhạy cảm” này? 1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý Một thực đơn khoa học luôn là yếu tố cần sự ưu tiên hàng đầu của phụ nữ khi bước vào độ tuổi 30. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần đặc biệt chú ý những điểm sau: - Nên chọn các loại. | Mặn mà vẻ đẹp tuôi 30 Tuổi 30 cũng là thời điểm bắt đầu của quá trình lão hóa. Vậy làm thế nào để luôn giữ được một vẻ đẹp mặn mà nhưng không kém phần trẻ trung và một sức sống dồi dào về thể chất cũng như tinh thần ở độ tuổi nhạy cảm này 1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý Một thực đơn khoa học luôn là yếu tố cần sự ưu tiên hàng đầu của phụ nữ khi bước vào độ tuổi 30. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần đặc biệt chú ý những điểm sau - Nên chọn các loại thực phẩm ít chất béo giàu chất xơ bêta caroten và các loại vitamin A C E như cá thịt nạc trứng sữa và các chế phẩm từ sữa. Nên ăn nhiều sa lát rau xanh và hoa quả. - Chế biến món ăn theo các phương pháp đơn giản như hấp luộc nấu để không làm mất đi nguồn vitamin và khoáng chất có trong thực phẩm. Nên dùng dầu thực vật cho các món chiên xào. - Hạn chế dùng các đồ uống có chất kích thích như rượu bia cà phê. - Nên chia nhỏ các bữa ăn hằng ngày. Tuyệt đối không nhịn ăn hoặc giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột. - Nên ăn chay từ 2 - 3 bữa tuần. 2. Thường xuyên vận động cơ thể Bước vào độ tuổi 30 các hoocmon trong cơ thể người phụ nữ sẽ thay đổi một cách rõ rệt. Các cơ vùng bụng ngực và hông không còn săn chắc mà trở nên lỏng lẻo mất đi độ đàn hồi do vậy dễ dẫn đến béo phì. Hãy thường xuyên vận động cơ thể nếu bạn muốn có một vóc dáng khoẻ đẹp. - Những môn thể thao hoặc những bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với sức khoẻ của cơ thể là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Không nên gắng gượng tập những bài thể dục đòi hỏi nhiều sức lực vì sẽ dẫn tới những tổn thương nghiêm trọng cho hệ tim mạch cũn như hệ thần kinh. - Không nên ngồi quá lâu. Ngồi quá lâu khi làm việc xen tivi hay đọc sách có thể làm vòng 2 của bạn trở nên quá khổ . Ngoài ra thói quen này không có lợi cho xương và cột sống. Bạn sẽ dễ mắc phải các chứng đau lưng hoặc đau cột sống. - Nên đi bộ nhiều. Đi bộ là phương pháp thể dục đơn giản nhưng hữu hiệu nhất giúp chống lại sự lão hoá của cơ bắp và duy trì một vóc dáng khoẻ mạnh. Nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày đặc biệt là .