Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bài tập nạp năng lượng ngày mới

Bài tập nạp năng lượng ngày mới Những động tác khởi động trong võ thuật sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và ngày mới tràn đầy năng lượng Động tác xoay hông: Đứng, chân dang rộng bằng vai. Nâng hai cánh tay lên như thể bạn đang tập chống ngã về phía trước. Xoay vai và đầu về bên trái nhưng không chuyển động chân và hông. Lặp lại với phía bên kia. Thực hiện hai mươi lần mỗi bên. Gập bụng: Bạn nắm hai bàn tay lại với nhau, đưa thẳng lên trên. Từ từ gập người xuống. | Bài tập nạp năng lượng ngày mới Những động tác khởi động trong võ thuật sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc và ngày mới tràn đầy năng lượng Động tác xoay hông Đứng chân dang rộng bằng vai. Nâng hai cánh tay lên như thể bạn đang tập chống ngã về phía trước. Xoay vai và đầu về bên trái nhưng không chuyển động chân và hông. Lặp lại với phía bên kia. Thực hiện hai mươi lần mỗi bên. Gập bụng Bạn nắm hai bàn tay lại với nhau đưa thẳng lên trên. Từ từ gập người xuống cho hai tay chạm sàn nhà hai bàn tay vẫn nắm chặt. Đưa tay trở về vị trí ban đầu rồi vòng tay ra phía sau lưng ép chặt ưỡn ngực. Trả tay về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng mười lần. Duỗi thẳng chân Bạn ngồi trên sàn chân trái khoanh về phía trước chân phải duỗi thẳng. Ngả người về phía chân phải tay phải nắm các ngón chân phải giữ trong khoảng mười giây. Đổi bên lặp lại động tác. Tuần tự thay đổi chân và lặp lại khoảng mười .