Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Các bí quyết để có tuổi già khỏe mạnh

Tốc độ hóa già của cơ thể chủ yếu được xác định bởi kiểu gene. Chính vì vậy mà mỗi loài động vật đều có tuổi thọ đặc trưng. Tuy nhiên, lối sống và môi trường sống cũng có thể là yếu tố kìm hãm hay tăng tốc quá trình hóa già của cơ thể. Lão hóa là một quá trình tất yếu; nhưng nếu trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta duy trì thường xuyên một số nguyên tắc thì có thể làm chậm đáng kể quá trình này. Kiểm soát stress. Sự không thành đạt trong nghề nghiệp, sự. | Các bí quyết để có tuổi già khỏe mạnh Tốc độ hóa già của cơ thể chủ yếu được xác định bởi kiểu gene. Chính vì vậy mà mỗi loài động vật đều có tuổi thọ đặc trưng. Tuy nhiên lối sống và môi trường sống cũng có thể là yếu tố kìm hãm hay tăng tốc quá trình hóa già của cơ thể. Lão hóa là một quá trình tất yếu nhưng nếu trong cuộc sống hàng ngày chúng ta duy trì thường xuyên một số nguyên tắc thì có thể làm chậm đáng kể quá trình này. Kiểm soát stress. Sự không thành đạt trong nghề nghiệp sự ra đi của người thân mâu thuẫn trong gia đình hoặc nơi làm việc vấn đề về con cái. là những yếu tố thường xuyên tồn tại trong cuộc sống và gây nên trạng thái stress căng thẳng thần kinh tâm lý . Đây là một tác nhân mạnh mẽ của sự lão hóa. Muốn làm chậm lại quá trình lão hóa sinh học thì phải biết kiểm soát stress không để cơ thể rơi vào trạng thái stress trong thời gian dài. Những người sống thọ và khỏe mạnh thường có tính cách sống ôn hòa lạc quan quan tâm đến mọi người và tương lai. Dinh dưỡng hợp lý. Mối tương quan giữa cân nặng và tuổi thọ vẫn còn chưa được làm sáng tỏ nhưng chúng ta đã biết thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh như tiểu đường tim mạch ung thư. đó là những căn bệnh gây tử vong hàng đầu. Chế độ ăn để phòng ngừa các bệnh này đòi hỏi hạn chế chất béo chất đường và muối ăn ăn đủ chất đạm giảm lượng calo trong ngày và cung cấp thỏa đáng các vitamin và muối khoáng. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý làm giảm trung bình 6-10 năm tuổi thọ. Hạn chế các thói quen có hại. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống rượu bia hút thuốc sử dụng các chất ma túy. làm tăng tốc độ già hóa các cơ quan trong cơ thể mặc dù hậu quả không biểu hiện ngay lập tức và chúng ta ít khi cảm nhận được. Theo tính toán những người nghiện thuốc lá bị giảm tuổi thọ 8-9 năm nghiện rượu giảm 10-15 năm. Rèn luyện thể lực. Trong khoảng giữa 30 và 70 tuổi cơ thể chúng ta mất khoảng 30 đến 40 khối lượng cơ bắp. Lúc này hiệu quả cung cấp máu của tim cũng giảm không dưới 30 . Việc tập luyện .