Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Giảm lượng mỡ thừa sau sinh

Giảm lượng mỡ thừa sau sinh Ăn uống cân bằng và luyện tập hợp lý, bạn có thể lấy lại được vóc dáng sau 8 đến 12 tháng tới. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý khác từ Ivillage. 1. Tập luyện Khoảng 1 tháng sau khi sinh, bạn có thể tham gia những hoạt động thể chất để duy trì vóc dáng. | Giảm lượng mỡ thừa sau sinh Ăn uống cân bằng và luyện tập hợp lý bạn có thể lấy lại được vóc dáng sau 8 đến 12 tháng tới. Ngoài ra bạn có thể tham khảo một vài gợi ý khác từ Ivillage. 1. Tập luyện Khoảng 1 tháng sau khi sinh bạn có thể tham gia những hoạt động thể chất để duy trì vóc dáng. Các môn thể thao phù hợp với giai đoạn này là Yoga tập tạ tay nhỏ các bài tập trên máy đa năng tập với thời gian từ 15-30 phút sau đó bạn tăng dần dần thời gian tập luyện lên. Bạn cũng có thể tranh thủ gửi bé và đi bơi mỗi tuần 1-2 lần. Bơi sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng dư thừa một cách nhanh chóng. Ảnh Gettylmages Nếu bơi lội không phải là môn thể thao thích hợp bạn nên dành thời gian để đi bộ chạy bộ vào buổi sáng. Đây là cách giảm cân duy trì vóc dáng và giúp bạn luôn khỏe mạnh trong giai đoạnchăm sóc bé. Ngoài ra bạn có thể tận dụng thời gian bé ngủ để tập những động tác thể dục đơn giản vào đầu buổi chiều buổi tối hay bất kỳ lúc nào thích hợp miễn là không phải sau khi bạn vừa ăn xong. 2. Nuôi con bằng sữa mẹ Nuôi con bằng sữa mẹ là một cách giảm cân tự nhiên hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc cho bé bú sẽ tiêu hủy của bạn khoảng 500 Kcal năng lượng thừa trong cơ thể mỗi ngày. Hơn nữa năng lượng dự trữ để tạo sữa được dùng đúng mục đích sẽ làm giảm lượng mỡ tích trữ tuyến vú hoạt động hiệu quả sẽ làm tăng tỷ lệ mô làm tiền đề cho sự săn chắc của tuyến vú sau khi bạn ngưng cho bé bú. Vì vậy bạn nên tích cực nuôi bé bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này không chỉ có lợi cho sự phát triển của bé mà cũng mang đến vóc dáng cân đối cho chính bản thân .