Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Làm sao để “tuổi vàng” vẫn khỏe?

Bạn muốn khỏe mạnh khi bạn ở độ tuổi 60 hoặc ngoài 60? Để duy trì được một sức khỏe tốt vào độ tuổi này, hãy tập cho mình những thói quen tốt về vận động và ăn uống. Vận động Khi ở độ tuổi này, những người già sẽ hay té ngã dẫn đến gãy xương và bị thương. Vận động sẽ làm cho xương và các bắp thịt chắc khỏe hơn, dẫn đến ít té ngã hơn và xương cũng không dễ gãy. Các chuyên gia khuyên rằng nên vận động ít nhất 30 phút trong một tuần,. | T A 4- Ẳ QCÀ Ẳ A Làm sao đê tuôi vàng vẫn khỏe Bạn muốn khỏe mạnh khi bạn ở độ tuổi 60 hoặc ngoài 60 Để duy trì được một sức khỏe tốt vào độ tuổi này hãy tập cho mình những thói quen tốt về vận động và ăn uống. Vận động Khi ở độ tuôi này những người già sẽ hay té ngã dẫn đến gãy xương và bị thương. Vận động sẽ làm cho xương và các bắp thịt chắc khỏe hơn dẫn đến ít té ngã hơn và xương cũng không dễ gãy. Các chuyên gia khuyên rằng nên vận động ít nhất 30 phút trong một tuần chia ra làm hai lần mỗi lần 15 phút. Vận động thường xuyên cũng tốt cho não của người già. Những nghiên cứu cho thấy rằng những người tập những động tác nhẹ nhàng chẳng hạn như đi bộ thì năng động và quyết đoán hơn người chẳng bao giờ vận động. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp những người già mắc bệnh đái tháo đường hoặc bệnh tim khỏe hơn. Khi bắt đầu có thể các cơ bắp sẽ hơi bị nhức mỏi nhưng đừng xem đó là một cái cớ để ngừng vận động. Nhức mỏi này sẽ biến mất trong một vài ngày sau đó khi bạn đã quen với những bài tập này. Tuy nhiên trước khi tập bất cứ một bài tập thể dục nào đều nên gặp bác sĩ để được tư vấn. Trong các bài tập vận động nhẹ nhàng đi bộ là thích hợp nhất cho người già. Các chuyên gia khuyên rằng nên đi bộ hai lần mỗi ngày và mỗi lần kéo dài 15 phút. Hoặc nếu tập ba lần mỗi ngày thì mỗi lần đi bộ khoảng 10 phút. Đối với những người mới bắt đầu tập thể dục ở độ tuổi xế bóng thì tập với bạn bè sẽ tốt hơn và giúp họ thường xuyên tập luyện. Vì vậy các bác sĩ khuyên rằng nên rủ bạn bè hay hàng xóm đi bộ cùng. Nếu không có bạn có thể tập đi bộ với một con chó. Ngoài ra làm vườn câu cá bơi lội hoặc khiêu vũ cũng là những bài vận động nhẹ nhàng thích hợp cho người ở lứa tuổi này. Nếu chọn tập tạ thì hãy bắt đầu tập với những quả cân nhẹ khoảng dưới hai ký. Nếu không có quả cân bạn có thể tập với một quyển sách hoặc một chai nước khi bạn xem ti vi. Một cách khác để giúp các cơ bắp khỏe mạnh và dẻo dai là tập luyện với một dây kéo hai đầu. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều xơ Thực phẩm chứa .