Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
“Chiêu độc” để lấy vóc dáng thon

Sỡ hữu một vóc dáng thon gọn luôn là mơ ước của nhiều bạn gái. Nếu thân hình của bạn hơi đậm một chút thì ăn kiêng đúng cách kết hợp với tập thể dục sẽ là "bí quyết tối mật" đấy. Tập luyện giúp cơ thể săn chắc Sau khi có chế độ ăn hợp lý, thân hình của nhiều bạn gái đã nhỏ đi nhưng các vùng trên cơ thể vẫn chưa gọn mà phì ra và chảy xệ thì việc tập luyện là phương pháp tối ưu, kết hợp với ăn kiêng. Một vài bài tập nhỏ. | Chiêu độc lấy vóc dáng thon Sỡ hữu một vóc dáng thon gọn luôn là mơ ước của nhiều bạn gái. Nếu thân hình của bạn hơi đậm một chút thì ăn kiêng đúng cách kết hợp với tập thể dục sẽ là bí quyết tối mật đấy. Tập luyện giúp cơ thể săn chắc Sau khi có chế độ ăn hợp lý thân hình của nhiều bạn gái đã nhỏ đi nhưng các vùng trên cơ thể vẫn chưa gọn mà phì ra và chảy xệ thì việc tập luyện là phương pháp tối ưu kết hợp với ăn kiêng. Một vài bài tập nhỏ giúp chị em hoàn toàn ưng ý với vóc dáng thon gọn của mình. Chạy bộ tại chỗ Đứng thẳng người lưng giữ thẳng và chân nâng cao cách mặt đất 20-30cm. Động tác này giúp bạn săn chắc bắp đùi hông và bụng. Gập người Chân phải bước sang phải và dang chân tạo góc 45 độ. Hai tay giơ thẳng từ từ nghiêng sang phải uốn cong để tay chạm chân phải. Và làm ngược lại với chân trái. Động tác này tập trung vào phần bắp đùi khiến cơ đùi giãn ra cả hông lưng vai và bụng cùng kết hợp. Chống tay và đưa thẳng chân 2 tay chống xuống đất giữ thẳng người và cẳng chân song song với nền nhà đưa chân lên ghế tập. Co chân phải về phía trước rồi duỗi thẳng ra sau. Bạn lặp lại động tác này 10 lần với chân phải sau đó đổi chân và làm tương tự với chân trái. Xoay người Hai chân dạng ra thẳng người. Hai tay giơ ngang và lần lượt đưa toàn thân quay trái quay phải. Động tác vận động này sẽ làm nóng vòng eo bạn và tiêu hao một lượng kalo đáng kể. Chế độ ăn kiêng hoàn hảo Ăn kiêng hà khắc để sụt cân không phải cách tốt để bạn sở hữu một thân hình lý tưởng. Vì thế việc ăn kiêng đúng cách như thay đổi những thói quen nhỏ trong sinh họat hàng ngày đang là giải pháp dễ được cơ thể chấp nhận hơn. Uống nhiều nước và ăn nhạt Nước là nhu cầu tất yếu cho cơ thể bạn thiếu nước sẽ khiến bạn mệt mỏi thậm chí khôn mặt sẽ điểm một vài nốt mụn. Để khắc phục tình trạng thiếu nước của bản thân trước mỗi bữa ăn uống một ly nước lọc đầy hay cho một .