Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
7 động tác giảm mỡ cho bụng

Lưng áp sát đất, nằm ngửa, khuỷu tay co lại đặt sau đầu, hai chân khép lại, ngón chân căng thẳng và nâng cao, tạo thành góc 30 độ so với mặt đất - Co đầu gối trái vượt quá mông, thu cơ bụng | 7 động tác giảm mỡ cho bụng Thật đáng sợ vì cái bụng của bạn càng ngày càng không cân đối với cơ thể Hãy đến với bài tập dưới đây để có được kết quả tốt nhất Động tác 1 - Lưng áp sát đất nằm ngửa khuỷu tay co lại đặt sau đầu hai chân khép lại ngón chân căng thẳng và nâng cao tạo thành góc 30 độ so với mặt đất - Co đầu gối trái vượt quá mông thu cơ bụng - Hai chân thay nhau co đầu gối giống kiểu vận động đạp xe đầu gối co lại xoay sang phía ngược với khuỷu tay lưng thẳng Động tác 2 - Nằm ngửa hai đầu gối co hai chân đặt thẳng trên mặt đất hai tay đặt ở hai bên người lòng bàn tay hướng xuống dưới - Thu gọn bụng lưng đặt bằng hai chân ấn xuống đồng thời nâng mông lên khỏi mặt đất - Ép cơ mông đồng thời duỗi thẳng 1 chân ra ngoài - Thu chân bề đến vị trí đầu gối co sau đó đổi chân từ từ hạ lưng xuống. Động tác 3 - Nằm úp trên mặt đất hai cánh tay co lại dang rộng ngang vai đặt trước ngực sau đó dùng cánh tay trước và đầu gối chống nâng người lên khuỷu tay nên ở dưới vai - Bụng thu lại hít sâu 3 lần sau đó từ từ trở về vị trí ban .