Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
10 phút để thon thả

Bạn không có nhiều thời gian? Chỉ cần 10 phút cũng đủ để bạn tập luyện cho cơ bắp chắc khỏe, đùi săn chắc, mông đẹp và tiêu hao một lượng lớn calo. Với những động tác nhanh và hiệu quả sẽ giúp bạn khỏe mạnh và thon thả. | 10 phut de thon thà Bạn không có nhiều thời gian Chỉ cần 10 phút cũng đủ để bạn tập luyện cho cơ bắp chắc khỏe đùi săn chắc mông đẹp và tiêu hao một lượng lớn calo. Với những động tác nhanh và hiệu quả sẽ giúp bạn khỏe mạnh và thon thả. Lập kế hoạch Tập luyện 2-4 lần trong một tuần ít nhất phải có một ngày nghỉ xen kẽ. Nếu sử dụng tạ 2-3 5kg thì lặp lại từ 15-20 lần cho mỗi lần tập. Nếu sử dụng tạ nặng khoảng 4-5kg thì lặp lại 12-15 lần. Khởi động Dành 5 phút khởi động bằng cách chạy nhẹ tại chỗ hoặc leo cầu thang. Sau đó ngồi xổm đưa thẳng tay lên cao lần lượt đưa tay này chạm vào vai bên kia và ngược lại khoảng 10-15 lần Động tác 1 Chèo thuyền - Đứng thẳng chân dang rộng bằng vai hai tay cầm tạ dọc theo thân người. Phần bụng giữ ở thế cân bằng. Bước chéo nhẹ chân trái về trước để giữ cân bằng với chân phải tạo thành hai góc vuông. Khụy gối để gối trái thẳng hàng với mắc cá phải gối phải song song mặt đất nâng gót chân phải lên. Đồng thời cong người từ phần hông đến lưng tạo thành một đường thẳng thả lỏng hai tay cầm tạ về trước lòng bàn tay hướng vào nhau a . - Kéo tay phải về phía eo như tư thế chèo thuyền rồi đẩy thẳng ra và tương tự luân phiên với tay trái b