Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Ăn uống thoải mái vẫn 'thon'

Việc hạn chế ăn uống và cơ thể phải chấp nhận thiếu hụt calo thật không dễ dàng. Vì thế, chúng ta thường khó thành công với một chương trình giảm cân và dễ bỏ cuộc. Chế độ ăn nào có thể giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái “trong tầm kiểm soát”? | An uông thoâi mai vân thon Việc hạn chế ăn uống và cơ thể phải chấp nhận thiếu hụt calo thật không dễ dàng. Vì thế chúng ta thường khó thành công với một chương trình giảm cân và dễ bỏ cuộc. Chế độ ăn nào có thể giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái trong tầm kiểm soát Sử dụng thực phẩm năng lượng thấp Đa số đều biết rằng để giảm cân thì trước hết cần giảm lượng chất bột đường tăng lượng rau xanh trái cây giữ nguyên lượng protein nạc đủ chất béo thiết yếu. Nhưng cụ thể ăn gì Ăn đa dạng các nguồn dinh dưỡng đặc biệt là các thực phẩm có lượng calo thấp sẽ giúp bạn giảm được mỡ mà vẫn khỏe mạnh. Cần chú ý rằng chất béo của một số loại thực phẩm vẫn rất cần thiết cho cơ thể dù bạn đang giảm cân như các chất béo không no từ một số loại cá quả hạnh dầu ô-liu. Với sữa và các sản phẩm từ sữa bạn có thể dùng sữa ít béo pho mát sữa chua không béo hoặc các sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt cho người giảm cân. Và cuối cùng cần nhớ rằng dưới đây chỉ là một số thực phẩm để bạn tham khảo hãy tìm kiếm những thực phẩm có lợi cho chương trình giảm cân của chính bạn vì mỗi người đều có sở thích ăn uống riêng và cần được tư vấn từ chuyên gia. Thay đổi thói quen ăn 1. Ần nhiều thịt trắng hơn thịt đỏ Nên ăn cá thịt gia cầm và những động vật có vỏ cứng trai sò cua . được chế biến phù hợp. Thận trọng khi dùng kem gia vị như sốt mayone hay các loại nước sốt có nhiều chất béo. 2. Hạn chế tối đa chế độ ăn các thực phẩm chiên xào. Hãy chế biến thức ăn bằng cách hấp luộc nướng dùng gia vị không béo. 3. Ần soup và salad Khai vị với soup và salad trộn với gia vị ít béo trước mỗi bữa ăn rất hiệu quả trong việc giảm cân. Nó kiềm chế cảm giác đói của bạn giúp bạn ăn vừa đủ .