Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bảy động tác yoga cơ bản

Yoga là một nghệ thuật cổ xưa có nền tảng là môn khoa học nghiên cứu thể xác, tâm trí và tinh thần. Việc thực hành lâu dài yoga sẽ dần dần cho phép hành giả, cảm nhận sự yên tĩnh và sự hợp nhất bản thân với môi trường xung quanh. Dưới đây là bảy động tác yoga cơ bản, trước khi tập những bài cao hơn. | Bảy động tác yoga cơ bản Yoga là một nghệ thuật cổ xưa có nền tảng là môn khoa học nghiên cứu thể xác tâm trí và tinh thần. Việc thực hành lâu dài yoga sẽ dần dần cho phép hành giả cảm nhận sự yên tĩnh và sự hợp nhất bản thân với môi trường xung quanh. Dưới đây là bảy động tác yoga cơ bản trước khi tập những bài cao hơn. Thế Yoga Yoga Mudra Ngồi trong tư thế Bhojanasana xếp bằng hai chân chéo lại cạnh bàn chân chạm xuống sàn nhà . Đưa tay phải ra sau lưng và nắm lấy cổ tay trái. Thở ra từ từ cúi đầu xuống phía trước. Xuống thấp tùy theo khả năng không ráng sức tối đa trán và mũi chạm tới sàn . Giữ nguyên tư thế và nín thở trong vòng 8 giây. Nhấc người lên vừa hít vào. Tập 8 lần. Nó cũng tốt cho chứng rối loạn kinh nguyệt và nên thực hiện hằng ngày. Thế rắn hổ mang Bhujaunggasana Nằm sấp tai phải áp chiếu tay xuôi theo thân. Sau đó hai tay để lên ngang ngực cằm chống xuống chiếu. Hít vào hai bàn tay từ từ nâng lên cho đến khi tay thẳng đầu ngửa ra đằng sau càng căng càng tốt nhưng rốn vẫn phải chạm chiếu mắt nhìn trần nhà. Nín thở trong vòng 8 giây. Sau đó thở ra từ từ hai tay dần hạ xuống trở về tư thế ban đầu. Tập 8 lần. Đây là một trong ba asana rất cần thiết cho phụ nữ và phải được thực hiện hằng ngày. Nó rất tốt cho chứng rối loạn kinh nguyệt và tim. Hô hấp lâu làm giãn nở lồng ngực đến đúng hình dạng của nó. Các cơ bụng và cơ quan nội tạng đều được xoa bóp. Thế chào dài Diirgha Pranama Quỳ gối xuống thảm hoặc chiếu bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước và ngồi lên hai gót chân. Hít vào đưa hai cánh tay lên cao hai bàn tay áp sát vào nhau hai cánh tay sát vào tai. Thở ra cong người xuống hai tay chạm chiếu rồi từ từ đẩy tay về phía trước. Chú ý hai tay luôn thẳng mũi và trán chạm chiếu mông luôn luôn phải ngồi trên gót chân. Nín thở 8 giây. Hít vào hai tay nâng lên đỉnh đầu. Thở ra hai tay buông xuống trở về tư thế ban đầu. Làm động tác này 8 lần. Thế cây cung Dhanurasana Nằm sấp. Gấp hai chân lại để hai bắp chân sát vào đùi. Hướng hai tay lên trên lưng nắm .