Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Cử động cơ thể một cách khôn ngoan

Sử dụng các cơ và khớp đúng cách có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động hằng ngày mà không bị đau thêm. Hãy làm theo những gợi ý sau: Ngồi và đứng Giữ vai và cổ thư giãn và cột sống thẳng trục. | Cử động cơ thể một cách khôn ngoan Sử dụng các cơ và khớp đúng cách có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động hằng ngày mà không bị đau thêm. Hãy làm theo những gợi ý sau Ngồi và đứng Giữ vai và cổ thư giãn và cột sống thẳng trục. Thay đổi tư thế để chuyển trọng tâm. Điều này giúp chuyển stress sang các cơ khác nhau. Khi ngồi thỉnh thoảng nhấc chân lên bằng cách đặt chân lên một cái ghế con. Khi đứng đặt một chân lên ghế và thường xuyên đổi chân. Cứ 30 tới 60 phút lại nghỉ giải lao 5 đến 10 phút. Với Tránh cong và vặn lưng quá mức. Giữ đường cong bình thường của cột sống. Đặt một chân lên trước càng gần vật càng tốt. Nắm lấy vật và kéo nó từ từ tới mép kệ bằng cách dồn trọng lượng cơ thể vào chân sau. Từ từ hạ thấp vật tới ngang eo sử dụng cánh tay. Giữ vật càng sát vào bạn càng tốt. Quỳ gối Để hai bàn chân cách nhau từ 20 - 30cm. Đặt một chân lên trước quì gối xuống bằng cách gấp háng và gối dồn trọng lượng cơ thể lên mỏm đầu gối. Nếu cần sử dụng hai tay để giúp quỳ xuống và đứng lên. Giữ đường cong cột sống bình thường. Để tiếp tục quỳ cả hai gối hạ thấp cơ thể tới khi cả hai đầu gối chạm sàn nhà và ngồi trên hai gót chân. Làm ngược lại quá trình này để đứng lên. Nâng Làm theo các bước khi quỳ đảm bảo bạn đứng sát với vật mà bạn định nâng. Nếu vật nặng trước hết nâng nó lên ngang chỗ đầu gối đang gấp. Sử dụng các cơ chân để nâng vật từ sàn nhà. Mang vật sát cơ thể ở ngang eo. Nếu có thể đặt hai cẳng tay dưới vật. Quay người bằng cách xoay chân. Không vặn người. Đẩy Gập gối sao cho cánh tay ngang bằng với vật. Giữ độ cong bình thường của cột sống và đi bộ. Sử dụng chân để đẩy vật về phía trước bạn. Kéo Gấp gối sao cho hai tay ngang bằng với .