Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
15 phút tập với bóng

Bí quyết để có vóc dáng thon thả, đó là tập với bóng Gymball. Bài tập gồm 8 động tác dưới đây được thực hiện đều đặn 3 lần/tuần. Chuẩn bị: Một quả bóng Gymball và một giá đỡ bóng có dây kéo co giãn. Giá đỡ này có tác dụng giữ bóng thăng bằng, không làm bóng di chuyển khi tập. Dây kéo được sử dụng kết hợp các bài tập tay. | 15 phút tập với bóng Ca sĩ Thy Dung đã bật mí bí quyết để có vóc dáng thon thả đó là tập với bóng Gymball. Bài tập gồm 8 động tác dưới đây được thực hiện đều đặn 3 lần tuần. Chuẩn bị Một quả bóng Gymball và một giá đỡ bóng có dây kéo co giãn. Giá đỡ này có tác dụng giữ bóng thăng bằng không làm bóng di chuyển khi tập. Dây kéo được sử dụng kết hợp các bài tập tay. 1. Tay trước - sau Ngồi thẳng lưng 2 chân dang rộng 2 tay cầm dây kéo. Giữ cơ thể thăng bằng và thực hiện động tác kéo dây liên tục. Kéo lên thở ra. Hạ tay hít vào. 2. Tay sau Nằm trên bóng 2 chân đặt vuông góc với người. Hai tay cầm dây lòng bàn tay hướng vào trong . Đẩy tay lên thở ra. Hạ tay xuống hít vào. 3. Đùi - mông Nằm ngửa lưng tựa trên bóng 2 chân vuông góc so với người. 2 tay gập bắt chéo trước ngực. Hít vào đẩy người lên. Thở ra hạ người xuống về tư thế ban đầu. 4. Vai - lườn Nằm tựa vào bóng 2 chân dạng rộng 2 tay đặ sau gáy dang rộng tay và lồng ngực. Quay khuỷu tay phải về hông trái về vị trí ban đầu và làm ngược lại cho tay kia. 5. Mông - .