Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Sức khỏe - Y tế
Văn bản luật
Nông Lâm Ngư
Kỹ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
Tìm
Danh mục
Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Y tế sức khỏe
Văn bản luật
Nông lâm ngư
Kĩ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Thông tin
Điều khoản sử dụng
Quy định bảo mật
Quy chế hoạt động
Chính sách bản quyền
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
0
Trang chủ
Y Tế - Sức Khoẻ
Sức khỏe người cao tuổi
Phòng chống loãng xương ở phụ nữ trẻ
Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Phòng chống loãng xương ở phụ nữ trẻ
Hoàng Minh
98
4
pdf
Đang chuẩn bị nút TẢI XUỐNG, xin hãy chờ
Tải xuống
Nếu bạn không hành kinh 3 tháng liên tiếp mà không do mang thai thì phải đi khám bác sĩ ngay. Rất có thể bạn có quá ít oestrogen – hoóc môn bảo vệ xương. Thuốc tránh thai có thể giúp khắc phục tình trạng này. | Phòng chống loãng xương ở phụ nữ trẻ Nếu bạn không hành kinh 3 tháng liên tiếp mà không do mang thai thì phải đi khám bác sĩ ngay. Rất có thể bạn có quá ít oestrogen - hoóc môn bảo vệ xương. Thuốc tránh thai có thể giúp khắc phục tình trạng này. Từ tuổi 30 khối xương ở phụ nữ bắt đầu giảm dần. Vì vậy để đề phòng loãng xương tuổi trung niên chị em cần tạo lập những thói quen khỏe mạnh giúp xây dựng và củng cố xương ngay từ thời thiếu nữ. Sau đây là các lời khuyên để phòng loãng xương ở phụ nữ trẻ 1. Hấp thụ đủ canxi. Bạn cần ít nhất 1.200 mg khoáng chất này mỗi ngày. Các chuyên gia cho rằng nhiều phụ nữ hấp thụ chưa đủ một nửa lượng canxi trên. Canxi có nhiều trong sữa chua ít béo 448 mg mỗi cốc sữa không kem 352 mg mỗi cốc và nước cam pha canxi 350 mg mỗi cốc . Nếu bạn thấy mình không hấp thụ đủ canxi nên uống một viên bổ canxi tốt nhất là chọn loại có thêm vitamin D giúp tối đa hóa hấp thụ khoáng chất này. Thuốc bổ canxi có hai dạng muối canxi calcium citrate và cacbonate canxi calcium carbonate . Carbonate canxi hấp thụ tốt khi hàm lượng axít dạ dày cao nên uống cùng với bữa ăn. Nên chia canxi làm hai lần uống mỗi ngày để tăng cường khả năng hấp thụ. 2. Cắt giảm caffeine. Chất này có thể can thiệp vào sự hấp thụ canxi. Nên dùng tối đa 2-3 cốc cà phê trà hay nước soda mỗi ngày. Với một cốc đồ uống soda chứa caffeine cơ thể sẽ mất đi khoảng 4 mg canxi. Để bổ sung lượng canxi mất đi này nên cho vào cà phê một chút sữa không kem hoặc uống thêm chút nước quả sau khi uống trà hoặc soda. 3. Hạn chế muối. Thừa muối natri cũng gây ra mất xương. Cơ thể thải muối qua thận và mang theo cả canxi. Lượng muối tối đa bạn cần mỗi ngày là 2.400 mg. Nên đọc kỹ nhãn hàng hóa để ước tính lượng muối. Ví dụ một gói mì tôm chứa 800 mg muối bằng 1 3 yêu cầu hằng ngày. 4. Thực hiện những bài tập xây dựng xương. Nhảy thẳng người như nhảy dây là môn thể dục có tác động lớn nhất với việc củng cố và xây dựng xương. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ nhảy dây khoảng 300 lần mỗi tuần tăng được khối
TÀI LIỆU LIÊN QUAN
Ebook Phòng và chữa bệnh loãng xương: Phần 2
Phòng chống loãng xương theo phương pháp mới
Món ăn phòng bệnh loãng xương
Phòng và điều trị bệnh loãng xương: Phần 2
Bài giảng Điều trị gãy xương do loãng xương mô hình liên kết liên chuyên khoa - TS.BS. CKII Lê Văn Tuấn
Chống loãng xương bằng thực phẩm
Hiệu quả can thiệp calci-d và truyền thông phòng chống loãng xương ở người có mật độ xương thấp tại thành phố Hồ Chí Minh năm 2011-2013
Ebook Những điều cần biết về bệnh viêm khớp - Gout và loãng xương: Phần 2
Kiến thức và nhu cầu đào tạo về phòng chống loãng xương của cộng tác viên và cán bộ y tế tại một số xã phường thành phố Hải Phòng
Thực phẩm phòng chống loãng xương
crossorigin="anonymous">
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.