Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Người bệnh mạn tính nên đi bộ - Vì sao?

Với người cao tuổi và người bệnh mạn tính (tăng huyết áp (THA), tiểu đường, béo phì. ) thì đi bộ là một hoạt động thường nhật không thể thiếu được. Vì người cao tuổi thường có các vấn đề về tim mạch, THA, tiểu đường, khớp. nên trước khi tập, người cao tuổi và những người có bệnh này cần được thầy thuốc tư vấn cụ thể về hình thức đi bộ, khối lượng vận động. Với người bị bệnh THA Đi bộ không chỉ làm giảm HA mà còn có tác dụng chống mất ngủ. Bước đi nhịp nhàng. | Với người cao tuổi và người bệnh mạn tính tăng huyết áp THA tiểu đường béo phì. thì đi bộ là một hoạt động thường nhật không thể thiếu được. Vì người cao tuổi thường có các vấn đề về tim mạch THA tiểu đường khớp. nên trước khi tập người cao tuổi và những người có bệnh này cần được thầy thuốc tư vấn cụ thể về hình thức đi bộ khối lượng vận động. Với người bị bệnh THA Đi bộ không chỉ làm giảm HA mà còn có tác dụng chống mất ngủ. Bước đi nhịp nhàng giúp điều hòa thần kinh nhất là ở trung khu vận động của vỏ não chuẩn bị cho vỏ não dễ dàng chuyển sang trạng thái ức chế. Nên bắt đầu đi bộ với tốc độ 50-60 bước phút sau tăng dần lên 70-80 bước phút trên đoạn đường bằng phẳng dài khoảng 1 5-2km. Khi HA đã ổn định dưới 140 90mmHg có thê chạy bước nhỏ 40- 60cm bước chạy chậm nhẹ nhàng từng đoạn ngắn 200300m. Chú ý thả lỏng các cơ nhất là các cơ khớp vai và tay đầu và thân ở tư thế tự nhiên thân người không ngả ra trước hay ra sau quá nhiều đặt cả bàn chân xuống đất. Nên xen kẽ chạy chậm với đi bộ tập thở và nghỉ xen kẽ. Thời gian nghỉ dài gấp ba lần thời gian chạy. Sau vài buổi tập nếu HA vẫn ổn định có thê tăng thời gian chạy từng 5 giây một cho mỗi buổi tập. Đê đạt được hiệu quả mong muốn cần lưu ý