tailieunhanh - Giấc ngủ cho mẹ

Giấc ngủ cho mẹ Nhiều điều mới mẻ đi vào cuộc sống của bạn khi mang thai. Cơ thể người mẹ tương lai đòi hỏi thêm những khoảng thời gian thư giãn. Để nghỉ ngơi đầy đủ sau một ngày bận rộn và nạp thêm sinh lực mới, bạn phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Trong khi ngủ, toàn bộ cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và cơ thể sẽ phục hồi nguồn năng lượng dự trữ. Nguyên nhân gây mất ngủ Có rất nhiều lý do khiến bạn không thể thiếp đi vào thời gian quen thuộc | Giâc ngủ cho mẹ Nhiều điều mới mẻ đi vào cuộc sống của bạn khi mang thai. Cơ thể người mẹ tương lai đòi hỏi thêm những khoảng thời gian thư giãn. Để nghỉ ngơi đầy đủ sau một ngày bận rộn và nạp thêm sinh lực mới bạn phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Trong khi ngủ toàn bộ cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và cơ thể sẽ phục hồi nguồn năng lượng dự trữ. Nguyên nhân gây mât ngủ Có rất nhiều lý do khiến bạn không thể thiếp đi vào thời gian quen thuộc. Từ sự phấn khích lo lắng tư thế nằm khó chịu đến ngay cả ánh trăng chiếu sáng ngoài cửa sổ. tất cả những yếu tố này dẫn đến một thực tế là bạn khó vào giấc thức dậy trong đêm và không thể chợp mắt cho đến sáng. Vấn đề liên quan tới giấc ngủ có khả năng xuất hiện và biến mất trong suốt thai kỳ. Vì vậy hãy lắng nghe những nhu cầu của cơ thể. Không để ai hay bất cứ điều gì quấy rầy giấc mơ yên tĩnh và ngọt ngào của bạn Trong 3 tháng đầu thai kỳ người mẹ dễ mất ngủ do những suy nghĩ về sức khỏe của bé và việc sinh nở. Còn vào giai đoạn cuối phụ sản khó ngủ bới bụng đang ngày càng to lên. Để tìm tư thế thoải mái bạn thường xuyên phải xoay mình mặc dù kết cục sẽ vẫn trở lại là tư thế ban đầu. Thủ phạm của chứng mất ngủ cũng có thể là do đầy hơi chuột rút vọp bẻ . Vì vậy không nên ăn uống nhiều trước khi đi ngủ. Thử đặt gối cao hơn nếu không vừa nằm xuống bạn sẽ cảm thấy khô rát trong thực quản ngay. Khi bắp chân bị co cứng bạn hãy thử đứng chân đất trên sàn mát mẻ giúp cảm giác khó chịu chóng biến mất. Chế độ ăn kiêng Cách đơn giản nhất để điều chỉnh giấc ngủ là lập chế độ dinh dưỡng hợp lý. Lẽ dĩ nhiên bạn đã nỗ lực không ít để cung cấp những gì bổ dưỡng cho bản thân và bé yêu. Các sản phẩm sữa vốn chứa nhiều canxi nên có mặt hằng ngày trên bàn ăn của bạn chúng sẽ làm giảm hiện tượng co giật cơ bắp. Buổi tối bạn có thể ăn thêm sữa chua chút lạc rang hạt hạnh nhân. Lá rau xanh các dạng ngũ cốc sẽ giúp xoa dịu căng thẳng. Các loại thực phẩm này có chứa nhiều vitamin B6. Kể cả là bạn vẫn đi làm đừng hạn chế bữa ăn theo thói quen .