tailieunhanh - Lỗi sai không ngờ trong 3 bài tập cơ bản

Các bài tập này đều do chúng ta tập theo sự chủ quan của mình đấy! Gập bụng Từ trước tới nay, vắt tay ra sau gáy rồi gập thân người lên được coi là động tác tập có hiệu quả giảm vòng 2 nhất trong các động tác thể dục. Thực tế động tác này chỉ phù hợp với những người mới tập hoặc những người bị đau lưng. Bởi vì trong động tác này lượng vận động của phần bụng rất hạn chế nên tác dụng tiêu mỡ bụng không nhiều | I I _ J 1 A J A. Lỗi sai không ngờ trong 3 bài tập cơ bản Các bài tập này đều do chúng ta tập theo sự chủ quan của mình đấy Gập bụng Từ trước tới nay vắt tay ra sau gáy rồi gập thân người lên được coi là động tác tập có hiệu quả giảm vòng 2 nhất trong các động tác thể dục. Thực tế động tác này chỉ phù hợp với những người mới tập hoặc những người bị đau lưng. Bởi vì trong động tác này lượng vận động của phần bụng rất hạn chế nên tác dụng tiêu mỡ bụng không nhiều. Động tác đúng Nằm ngửa lên sàn đầu gối gập thành góc 90 độ 2 tay vắt chéo trước ngực. Dùng lực phần thân trên kéo người lên sao cho ngực càng gần đầu gối càng tốt bụng thóp nhỏ hết cỡ. Tập động tác 10-15 lần. Động tác này giúp phần cơ bụng được luyện tập hết cường độ. Đồng thời phần mông cũng được vận động giúp loại bỏ phần mỡ thừa ở mông do ít được vận động. Tập cho đôi chân Trong tư thế ngồi bạn thường dùng bàn chân kéo tạ lên giúp kéo dài cơ chân. Cách tập này đúng là có tác dụng tăng lực cho 2 đầu cơ. Tuy nhiên động tác này lại làm tổn hại đến dây chằng và tổ chức gân của chân. Dây chằng của phụ nữ rất yếu có nghiên cứu đã chỉ ra tỷ lệ tổn thương dây chằng ở nữ gấp 2-4 lần ở nam giới. Động tác đúng Trong tư thế đứng thẳng 2 tay cầm tạ buông thõng. Chân trái bước lên bàn tập duỗi thẳng chân thân trên giữ nguyên. Cánh tay co lại chân phải duỗi thẳng ra sau mũi chân hướng xuống đất. Trở về vị trí ban đầu tiếp tục thực hiện với chân phải bước lên. Hai chân thay đổi tập 10-15 lần. Muốn nâng cao mức độ có thể chọn bàn tập cao hơn. Phương pháp tập cho chân này an toàn hơn khi bước chân lên bàn tập cũng là lúc bốn đầu cơ được luyện tập đồng thời vận động cánh tay gân chân. Duỗi người gập đầu gối Trong một thời gian dài những bạn gái muốn giảm bớt lượng mỡ ở 2 bên lưng thường chọn động tác duỗi người gập đầu gối hai tay vắt ra sau gáy. Thật ra động tác này tạo áp lực lớn lên cột sống và dây thần kinh bên trong mà không có tác dụng nhiều đối với 2 bên .

• Y học thường thức
• bài tập thể dục cơ bản
• lỗi sai khi thể dục
• kiến thức y học
• y học thường thức
• chăm sóc sức khỏe
• sức khỏe con người
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• lợi ích của tập thể dục
• thể dục thể hình
• bài tập làm săn chắc vùng bụng
• hướng dẫn tập thể dục
• Sáng kiến kinh nghiệm
• Sáng kiến kinh nghiệm Mầm non
• Sáng kiến kinh nghiệm mẫu giáo
• Bài tập vận động cơ bản cho trẻ
• Rèn thể lực cho trẻ
• Giáo dục thể chất
• Giáo án thể dục
• thể dục lớp 3
• giáo án lớp 3
• giáo án tiểu học
• thể dục tiệu học
• kinh nghiệm dạy tiểu học
• Tập thể dục giảm cân
• Bài tập thể hình
• Hướng dẫn thể hình
• Thể hình cơ bản
• Thể hình cho người mới bắt đầu
• Tạp chí Khoa học
• Bài tập nâng cao kĩ thuật
• Bài tập luyện tập kĩ thuật líp bóng
• Gò bóng giao bóng
• Hướng dẫn khiêu vũ
• Những điệu vũ cơ bản
• Dạy khiêu vũ
• Bài tập thể dục
• Môn thể thao năng khiếu
• Nhảy hiện đại
• Bài tập chuyên môn
• Môn bóng ném cho nam sinh viên
• Khoa Giáo dục Thể chất Quốc phòng
• Trường Đại học Quy Nhơn
• Sáng kiến kinh nghiệm THPT
• Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục
• Kỹ thuật chuyền bóng bằng lòng bàn chân
• Sáng kiến của Trường THPT Anh Sơn 3